現(xiàn)在的家長們很少擔(dān)心寶寶們會營養(yǎng)不良，擔(dān)心的反而是寶寶營養(yǎng)過剩容易發(fā)胖。營養(yǎng)過剩導(dǎo)致寶寶體重超標的現(xiàn)實讓很多家長措手不及吧。今天，我就為大家找了讓胖娃娃恢復(fù)正常體形的五大法寶，希望對你有幫助哦。

1、控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高�？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發(fā)育過程。

2、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐;二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預(yù)具有實際效果。

3、選擇有益零食

夏季來臨，零食又將會進行大規(guī)模進攻，對寶寶控制體重會造成不少阻力。對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品�？诳蕰r盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

4、調(diào)整飲食種類比例

調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動，少脂肪

對于體重超標的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。

胖娃娃由于手腳靈活度不高，對于運動的掌握可能并不如一般孩子好，這時家長和老師都不宜取笑寶寶，要給寶寶鼓勵和呵護。在進行減肥運動時，孩子們的日�；顒尤钥烧粘＿M行。家長和老師且不可求之過急，更不應(yīng)強迫孩子進行他們不愿或不宜進行的運動，或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。

寶寶健康的成長是爸爸媽媽們的希望，上文介紹的5款讓胖寶寶瘦回來的法寶，各位寶爸寶媽們都學(xué)會了吧。最后，希望各位寶寶們都能健康快樂的成長哦。