果汁是天然水果的濃縮，不僅美味，而且更加容易吸收，現(xiàn)在越來越多的人選擇喝果汁多過于吃水果，但是果汁畢竟是經(jīng)過加工的人造產(chǎn)品，在喝果汁是要注意一些事情。

選對時間適度喝

喝果汁也需要注意“適度”，專業(yè)人士推薦“每天兩杯果汁”是一個既科學又健康的“量度表”，每天喝兩杯果汁(500ml)是一種比較好的習慣，這樣可以滿足人體對不同的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的需要，又不會產(chǎn)生果糖攝入過量的問題。

此外，人們總認為不如未經(jīng)加工的來得天然。但英國醫(yī)學家一項最新研究結(jié)果顯示，壓榨后的純果汁中的纖維素及抗氧化劑等都保持得非常完好，單從有益于健康這一點來看，純果汁和水果幾乎具有同樣功效。

果汁含有大量人體所需的微量元素，而且這些天然的微量元素含有活性物質(zhì)，我國普遍存在果蔬類食物攝入不足的情況，每天喝果汁正好彌補了這個缺口。因此，果汁作為一種老少皆宜的飲品，從哺乳期嬰兒到老年人都可以飲用。果汁被認為是給3個月齡嬰兒補充維生素C必須添加的輔助食品，老年人每天喝果汁能夠遠離老年癡呆。

喝果汁也要選對時間，兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時機。果汁含有多種有機酸、芳香物質(zhì)和酶類，可刺激食欲，有助于消化，如果能夠在早午餐、午晚餐之間吃些水果，是很符合營養(yǎng)要求的。

看標簽鑒別“純度”

隨著生活品質(zhì)的提高，甜美、清爽的果汁越來越受到歡迎。不少果汁都打著“天然”、“鮮榨”旗號來吸引眼球，讓人很容易把果汁與營養(yǎng)健康聯(lián)系在一起。市面上有的瓶裝果汁純度差異很大，如果仔細看一看配料表，就會發(fā)現(xiàn)有些果汁是加水和糖配成的。

而果汁飲料產(chǎn)品中的純果汁含量通常只有10%-20%,也就是說，這些果汁飲料大部分成分是水和糖，水果香味主要來自外加的水果香精，其中的營養(yǎng)物質(zhì)被稀釋5-10倍，營養(yǎng)價值大打折扣。因此果汁飲料只能按甜飲料對待，給人體提供的主要是糖分。

因此，消費者選擇果汁時最好仔細查看產(chǎn)品標簽來分辨純度，一般瓶裝果汁都會在包裝上明示其果汁的含量比例，常見的有10%含量、30%含量和真正100%含量的純果汁等幾種。而果味飲料、低濃度果汁和100%純果汁是完全不同的產(chǎn)品。純果汁的營養(yǎng)含量、味道的豐富程度等最接近自然的水果，價格也更貴了。

果汁雖然健康美味易吸收，但是在飲食方面，任何食物食用過度，都會對身體造成負擔，反而起反效果，喝果汁時，也應(yīng)該有個度。