蔬菜水果是健康膳食中至關重要的部分。中國營養(yǎng)學會提倡應該多吃蔬菜和水果，并推薦我國成年人應該每天吃蔬菜300—500克，水果200—400克。近日，臺灣更喊出響亮的口號“每日5蔬果，疾病不找我”。

　　臺灣行政院衛(wèi)生署疾病管制局局長、成大醫(yī)學院病理科主任及分子醫(yī)學研究所所長蘇益仁博士介紹，“每日五蔬果”并非要求每日一定要吃五種不同種類的蔬果，而是每天一定要吃至少五次的蔬果類食物。蔬菜營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素，比如維生素C、維生素A等，及大量礦物質如鈣、鉀、鎂等，同時還含有豐富的膳食纖維。膳食纖維進入腸道內，可結合排出過多的膽固醇，促進排便，減輕腸內致癌原的毒害，有助于防癌。并且，蔬果中脂肪含量很低，可以幫助身體吸收過多的脂肪和熱量。

　　最近，關于蔬果保健價值的研究又有新突破。科學家在許多蔬果中發(fā)現了PPAR活性分子。包括糖尿病、肥胖、高血壓等代謝癥候群，免疫發(fā)炎疾病如類風濕性關節(jié)炎，皮膚及傷口愈合，以及最近發(fā)現的多種癌癥的治療中，PPAR分子都扮演了非常重要的角色。多吃蔬菜水果，能讓人體吸收更多的PPAR分子，活化身體的性能。

　　蘇益仁博士建議，應每天喝一杯純果汁代替咖啡或汽水。每日一次以新鮮水果作零嘴，至于一般女士喜歡的干李子、干梅、葡萄干、堅果類也是糖果的取代品，再加每日一次新鮮蔬果色拉。

　　不過要注意飲用果汁須為新鮮純果汁，不宜有添加物及加糖。生蔬菜色拉優(yōu)于熟食的蔬菜，更要避免烹煮過熟，但生食蔬果前須以大量清水沖洗，注意蔬菜殘余的農藥。