夏秋天干氣躁，飲料仍然是人們最喜愛的消渴飲品，但面對那么多種的選擇，有時就會難以下手。下面小編就教你挑選不同類型的飲料，相信會對你有所幫助！

教你挑選不同類型的飲料

1、果汁類飲料：含糖量要留意

營養(yǎng)師認為，用果汁來代替水果還不如直接吃水果。因為水果在做成果汁的過程中，會無可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。

同時，為了令到果汁飲料喝起來更好口感，會在里面加入糖來調(diào)和。像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來計，估計大家喝完之后，都得來個長途急走才能把它消耗掉。

2、運動飲料：要無咖啡因

至于在茶飲料這一塊，則是通常會號稱低糖或者是無糖。按照國際通用的概念，無糖食品不能含有蔗糖和來自于淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麥芽糖、果糖等。但是，它必須含有相當(dāng)于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的甜味劑品種。

因此，大家在買茶飲料的時候，最好看清楚它用的是什么糖。若是以糖的替代物來進行調(diào)配的，多數(shù)跑不出三樣：糖醇類、阿斯巴甜和合成甜味劑。糖醇類具有不升高血糖熱量低的優(yōu)點，但應(yīng)控制在每天20克以下，兒童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，屬于化合產(chǎn)物，甜度是蔗糖的50~200倍，所以使用量很小。至于合成甜味劑就包括有甜蜜素、安賽蜜、糖精等，它們在食品中的添加數(shù)量和范圍都有國家標(biāo)準把關(guān)，不超標(biāo)就不會對人體造成可察覺的危害。

3、茶飲料：看清是否真低糖

不少愛好運動的人在一場劇烈運動后，往往會選擇飲運動飲料。廣告口號都有說：低糖兼補充微量元素。要知道在劇烈運動后，損失的不僅是水分，連部分礦物質(zhì)也會隨著汗液一起被排出體外，讓人覺得疲累。適當(dāng)選用含低糖和微量元素的運動飲料，的確是能補充水分和部分電解質(zhì)，彌補身體消耗。

但是在選擇的時候，要看清楚，運動飲料最好是具備以下4個特點，一是補充水分；二是要含有營養(yǎng)成分，譬如多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分；四得是無碳酸、無咖啡因、無酒精。而且對于那些胃酸過多容易反酸的人來說，在選擇運動飲料時，最好盡量少飲用含有檸檬酸這類酸性物質(zhì)的，因為它們較容易引發(fā)反酸癥狀。