很多人在每天千篇一律的上班面前顯得非常的無助，他們在生活中慢慢的失去了希望，這其實是非常不好的情況，如果生活沒了希望，只能一天天的過日子，這就會讓大家的生活變得非常的無聊。

1.常行善 推薦頻率：每天

刊登在美國心理學會期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內(nèi)集中做好事的人。

做法：在一周內(nèi)做5件好事，如果可以，最好集中在一天內(nèi)。好事可以不分大小，但最好幫助不同的人，做不同的事。比如，幫同事做些瑣碎工作，給公交車上的陌生人讓個座，或者去獻一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率：每周1次

《人格與社會心理學雜志》發(fā)表的研究顯示，經(jīng)常對幫助過自己的人表達謝意，將會給身體和人際關系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

做法：記感恩日記時把握6個要點：盡可能詳細具體;注重深度甚于廣度;關注要感恩的人比關注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活將會怎樣，不要將好命認為是理所當然;體會意料之外帶來的驚喜;堅持定期寫，但不要過勤，證據(jù)表明，每周記1~3次比每天寫更有益。

3.看有意義的照片 推薦頻率：每天1次

研究顯示，找到生活的意義有助于人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價值的照片，這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

做法：可以先花一周時間拍攝使自己感覺生活美好，或讓你覺得更有目標的人或各種食物，將照片洗出來，并在照片背面寫下拍攝的原因。此后，可以經(jīng)常翻看這些照片，回想它們帶來的啟迪意義。

4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率：每周1次

如果常常自責或反思，可能會讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對待自己缺點和挫折的人，比深深自責的人，身心都更健康。

做法：先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面，可以有關個性、行為、能力、人際關系或其他方面;之后將其寫下來，并誠實描述自己的感受，比如尷尬、痛苦或生氣等;根據(jù)上述兩方面內(nèi)容給自己寫封信，對自己厭惡的方面表達同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出這封信重讀一遍，會起到明顯的緩解效果。

5.積極聆聽 推薦頻率：每周1次

讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習。研究顯示，使用該技巧能讓對方感到被理解，有助于增進人際關系的滿意度。

做法：找一個能和交流對象不受打擾、不會分心的僻靜場所，在對方講述時盡量做到：對方講出一個想法后，用自己的語言重復一遍;在合適的時候通過提問鼓勵對方細說自己的想法;如果對方表達了負面情緒，努力認同，不要提出質(zhì)疑;利用身體語言表示自己很感興趣，比如目光交流、點頭、保持放松姿態(tài)，不要總看手機;避免評價，即使并不完全贊同;不要給建議，讓對方覺得被理解更利于問題的解決，著急給建議會起到反效果;聽過對方講述后，征詢許可再講出自己的觀點。

6.看具有敬畏感的視頻 推薦頻率：每月1次

研究顯示，敬畏體驗能提升人們對生活的滿足感，使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以選擇一些類似視頻。

做法：花4~5分鐘時間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視頻，比如俯瞰世界的紀錄片等，這會改變你對世界的理解，發(fā)覺自己煩惱的事原來小到不值一提，同時增強對人類無限潛能的信心。

7.專注呼吸 推薦頻率：每天1次

對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂“正念”是指關注自己當下的所思、所感，但不評判對錯。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關。專注呼吸就是實現(xiàn)“正念”的一種方法。

做法：坐下或以舒適的姿勢躺下，閉眼，將思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸間的變化。

8.體會生活細節(jié) 推薦頻率：每天1次，堅持一周

關注生活中的一些細節(jié)，也可以起到“正念”練習的作用。比如，在吃葡萄干前進行細致的觀察和體會，就能達到類似的效果。

做法：取一粒葡萄干放在手上，仔細觀察它是什么顏色，表面是否有褶皺等;轉(zhuǎn)動葡萄干，觀察其紋理;仔細聞聞它的味道;葡萄干放進嘴里，仔細感受它的形狀，體會它的味道。

9.邊走邊想 推薦頻率：每天1次

散步或慢跑時，留意自己每一步的變化，關注動作本身。

做法：如果走得很快，體會腿部移動的感覺;如果走得慢，要注意每一只腳的抬起、移動和放下，不論任何情況，都要專心于走路的動作。為了保持敏銳的覺知，開始時，心中最好默念將腳提起、移動、放下的每個動作。

10.寫出“不快” 推薦頻率：每天1次

我們常常需要通過發(fā)泄對抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強免疫系統(tǒng)，提升工作和學習表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。

做法：每天寫下在面對情感挑戰(zhàn)時的內(nèi)心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經(jīng)歷、親子關系、你過去或現(xiàn)在的愛人朋友，甚至職業(yè)經(jīng)歷有關。因此應主要寫跟自己情緒相關的經(jīng)歷，但不要記錄這次的麻煩。

每天經(jīng)常做這些事情就可以讓自己的生活每天都充滿色彩，讓大家可以生活的更加的充實，所以這就是非常有意義的事情，如果你也感覺到生活的無助，那么就趕緊行動起來，這些事情可以讓你變得開心。