隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的不斷加快，很多人承受著非常大的壓力，導(dǎo)致的結(jié)果最常見的就是失眠。失眠帶給人的不僅僅是無法入睡，它會(huì)影響你的生活、工作和身體。怎樣來治療失眠呢，今天就為大家介紹非常好的一種方法，就是認(rèn)知療法。

1.對(duì)事物正確認(rèn)知

“階前細(xì)月鋪花影，林外遙山隔翠嵐”。一個(gè)人在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，會(huì)逐漸形成自己的價(jià)值觀念，即評(píng)價(jià)事物的標(biāo)準(zhǔn)，但自己并不一定明確意識(shí)到這一點(diǎn)，這稱為認(rèn)知方式。這種認(rèn)知方式有正確和不正確兩個(gè)方面，也就給人帶來適應(yīng)良好和適應(yīng)不良兩種情緒和行為。換言之，一個(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)出來的一些不正常或適應(yīng)不良的情緒和行為，是源自不正確的認(rèn)知方式。指出這種不正確、不良的認(rèn)知方式，分析其不現(xiàn)實(shí)和不合乎邏輯的方面，用比較現(xiàn)實(shí)或比較強(qiáng)的適應(yīng)能力的認(rèn)知方式取而代之，以消除或糾正其適應(yīng)不良的情緒和行為，就是認(rèn)知療法，這也是心理療法的一種形式。

2.問病情力求具體

“細(xì)水花落歸別澗，微風(fēng)柳動(dòng)生水波”。對(duì)失眠患者實(shí)施認(rèn)知療法時(shí)，除須了解失眠的臨床表現(xiàn)、病程和原因外，還應(yīng)了解以下一些具體情況：

一是對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)和期望。

二是對(duì)做夢(mèng)的認(rèn)識(shí)。

三是對(duì)產(chǎn)生的一系列癥狀與失眠關(guān)系的認(rèn)識(shí)。

四是對(duì)情緒障礙的認(rèn)識(shí)。

五是對(duì)治療信心的樹立。

3.治失眠巧解病疑

“春花滿地堆香雪，竹影侵云拂暮煙”。醫(yī)師對(duì)失眠患者施行認(rèn)知療法時(shí)，正是根據(jù)患者的種種訴說，有針對(duì)性地釋疑，說明以下幾個(gè)方面的問題，從而取得較好的療效：

(1)關(guān)于睡眠所需要時(shí)間的問題：長(zhǎng)期失眠的患者，往往不同程度地夸大了入睡困難的時(shí)間和睡眠的嚴(yán)重不足，從而來證明自己睡眠時(shí)間短，睡眠量少。其實(shí)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短并沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，是因人、年齡、環(huán)境和工作性質(zhì)而有差異，不應(yīng)有不切實(shí)際的過高期望。目前，很多人甚至包括一些醫(yī)務(wù)人員在內(nèi)，對(duì)睡眠時(shí)間問題有一些誤解，都認(rèn)為每天睡眠必須保證在8小時(shí)以上，這種認(rèn)識(shí)有一定的片面性，應(yīng)該加以調(diào)整。

(2)關(guān)于做夢(mèng)的問題：應(yīng)該明確，做夢(mèng)是人一種固有的生理現(xiàn)象，健康人不可能不做夢(mèng)。

(3)關(guān)于失眠引起的白日癥狀問題：在失眠患者中，除嚴(yán)重失眠可引起自日過度嗜睡外，其他失眠患者的白日癥狀，并不是因睡眠不足所致，相當(dāng)程度上是因?yàn)閷?duì)失眠的焦慮和恐懼所致，這是一種不良的情緒反應(yīng)和適應(yīng)不良的行為表現(xiàn)。因此，失眠患者應(yīng)了解這些情況，從而消除對(duì)失眠的不安心理。

(4)關(guān)于治療措施療效欠佳的問題：對(duì)于既往治療療效欠佳的原因，應(yīng)進(jìn)行逐一分析。例如，由于認(rèn)識(shí)不清，情緒焦慮的結(jié)果;長(zhǎng)期依賴一種安眠藥物，造成機(jī)體對(duì)這種藥物產(chǎn)生了抗藥性;患者對(duì)藥物心存疑慮而影響藥物療效;未用晚餐就憂心忡忡，惟恐夜間失眠，導(dǎo)致睡前心情緊張等。凡此種種情緒，自然會(huì)使得各種治療措施難以奏效，以致苦惱日深，不能自拔。

失眠對(duì)于任何人來說都是非常痛苦的一件事情，面對(duì)失眠很多人非�？鄲�。認(rèn)知療法在治療失眠上的確是非常先進(jìn)和創(chuàng)新的一種治療方法，相信經(jīng)過治療會(huì)有非常大的效果。