有一種習(xí)慣叫拖延，有了這種習(xí)慣，你便會把事情拖到最后一分鐘才會去完成，它會是你生活和工作中最大的一個問題。錯失機會，工作狂亂，壓力巨大，自暴自棄，怨天尤人，充滿罪惡感，這些只是拖延的其中一些病癥。這篇文章將探討拖延癥的根本原因，并給你提供一些實用的工具來克服拖延。

用“想做”代替“必須做”

首先，“我絕對必須去做某件事”這種想法是拖延癥的一個主要原因。當(dāng)你對自己說必須去做某件事的時候，你就在暗示自己你是被強迫去做那件事的。那么你自然就會有憤恨和極不情愿的感覺。這時，你就會把拖延作為遠離這種痛苦的防衛(wèi)工具。如果你所拖延的工作有個時間期限，那么當(dāng)期限逼近，而工作還沒開始，這項任務(wù)原本帶來的痛苦又會被更大的痛苦所代替。

解決第一個思想障礙的辦法是：認識到并接受你不用做任何自己不想做的事情。就算可能會有嚴重的后果，你也有選擇的自由。沒有人強迫你用目前的方式工作。是你所做過的所有決定把你帶到了今天這樣一個狀態(tài)。如果你不喜歡這樣的自己，那就大膽地去開始做出不同的決定，那么隨之而來的就是新結(jié)果。還有，要知道你不是在每個方面都有拖延這個壞毛病的。就算是最差的拖延者都會有某些他們從不拖延的地方。比方說你從不會錯過最喜歡的電視節(jié)目，或者你每天總能抽出時間登陸你最喜歡的論壇。任何情況下你都有選擇的自由。所以，如果你推遲了某件你覺得“必須做”的工作，請記住，這條路是你自己選的。如果你選擇“想做”一件事，那么拖延的可能性就很可能會降低。

用“開始”代替“結(jié)束”

其次，總把必須完成的工作想得很大很困難實際上會讓你推遲這個工作。當(dāng)你總把注意力集中在完成一項看不到前景的工作時，你就會產(chǎn)生一種被任務(wù)壓倒的感覺。于是你就把這種痛苦與這項任務(wù)聯(lián)系在一起，盡可能地延遲這項任務(wù)。如果你對自己說，“今天我必須把稅給交了，”或者“我必須完成這個報告”，你就很可能會有壓迫感，從而推遲工作。

解決辦法是：別總想著要去完成整個工作，就想著先開始完成這項工作的一小部分。用“我現(xiàn)在能先做一點什么呢？”代替“我要怎么完成這個任務(wù)？”只要你邁出足夠多次的一小步，那么積跬步終至千里。比方說你想把車庫清理干凈，要是想到你得自己一個人完成這么巨大的一個工程，那種壓迫感馬上就會把你打得毫無還擊之力，你自然就會把這事推后了。所以你應(yīng)該問問自己，怎么能完成這項任務(wù)的一小部分呢？帶個小本子到你的車庫，寫下一些10分鐘就能很快完成的小任務(wù)來減輕這項任務(wù)負擔(dān)，扔掉一些大件垃圾之類的。不用著急去完成什么效果顯著的工作，關(guān)心自己現(xiàn)在能做的事就行。如果你這樣重復(fù)足夠多次，那最終將剩下整個大任務(wù)的最后一小塊，也就是說這個巨大的工程就要完成啦。

用“人無完人”代替“完美主義”

第三種導(dǎo)致拖延的錯誤思想就是完美主義。一次就要把工作做到完美這種想法會阻礙你開始這項工作。老想著要把工作做到最好，導(dǎo)致的結(jié)果就是產(chǎn)生壓力，接著你又會把這壓力與任務(wù)聯(lián)系在一起，從而條件反射地逃避任務(wù)。最終，你就會以拖延工作到最后一分鐘告終，就是到了那最后一分鐘你才會為自己找到一條出路。現(xiàn)在已經(jīng)沒有時間去把工作做到完美了，所以你擺脫了困境，因為你可以對自己“如果有更多的時間我是可以完美地完成工作的”。但是，如果一項任務(wù)沒有具體的時間期限，那么完美主義就會讓你無限期的推遲下去。沒開始一項工作的時候你永遠都想把它做到最好。難道不是完美主義阻礙了你么？

解決完美主義的方法是：允許自己做個正常人。你用過什么都能做成的軟件么？我懷疑哦。要知道今天完成不完美的工作比無限期拖延完美的工作強得多。完美主義與把整個任務(wù)想得太大也密切相關(guān)。別老想著要完美地完成整個大工作，想著先走出不完美的第一步就行。比方說，你想寫一篇5000字的文章，那就從100字的初稿開始。比這段的文字還來得少呢。

用“一定有的玩”代替“失去樂趣”

第四個思想障礙是認為去完成任務(wù)就會失去很多樂趣。也就是說你認為開始一項工作會耗去生活中許多的娛樂時間。為了完成工作，你就得中斷你的其他生活么？你是不是會對自己說“我得‘與世隔絕’，長時間工作，不見家人，也不能有時間娛樂”？這好像一點都不激勵人心哦，然而許多人在嘗試強迫自己開始工作的時候就是這么想的。想像自己很長一段時間獨自一人長時間地工作，遠離歡樂，這絕對是導(dǎo)致拖延的重大原因。

要想解決這個問題就得做相反的事。首先保證自己的娛樂時間，然后圍繞定好的娛樂時間來制定自己的工作計劃。這么做聽起來好像只會有反作用，不過這種相反的心理狀態(tài)真的可以很好的起到作用哦。事先決定好每周要分配給家庭，娛樂，運動，社交，和個人愛好的時間。保證有充足的時間留給你最喜歡的休閑活動。接著限制好每周的工作時間。任何一個領(lǐng)域的頂級人物比起那些工作狂都是度更多的假，工作更短的時間。把你的工作時間當(dāng)成是稀有資源而不是個吞沒生活其他方面的無法控制的怪獸，你就會感覺平衡多了，而工作的時候你也會更加得專注，更加有效率。大部分人的每周最佳工作時間長度是40-45個小時。工作更長時間只會對你的效率和動力產(chǎn)生反作用，導(dǎo)致實際產(chǎn)出的減少。如果你只允許自己一周工作幾個小時會怎么樣呢？如果我告訴你“你這周只能工作10個小時”會怎么樣呢？你那種被剝奪歡樂的感覺就會反過來了。這時，你不是感覺工作奪取了你的休閑時間，而是感覺你被剝奪了工作時間；你會說“我想工作”，而不是“我想玩”；你想要工作的動力會慢慢增長，而拖延的毛病也就消失無蹤。

不過我還是強烈推薦一周至少休息上一天，什么工作也不做。這樣能能給自己好好地充電，渴望開始即將到來的一周。保證一周一天休息日能增加你工作的動力，減少拖延的可能性。如果你知道明天就是休息日，那就更不愿意去推遲任務(wù)，因為你可不想毀了奢侈的休息日。如果你老想著每天都得工作，而工作又是沒完沒了的，你就總會總對自己說“我必須工作”。于是你的大腦就會利用拖延來保證你的生活中的娛樂時間。

利用“時間箱”

對于那些已經(jīng)拖上一陣子的工作，我推薦使用時間箱方法開始這些工作。首先，選擇一小部分只要花上30分鐘的工作。接著給自己選擇一個完成這30分鐘工作之后馬上獲得的獎勵。只要你認真工作上30分鐘就一定能獲得獎勵，不用管是否取得了成果。給自己的獎勵可以是看看你最喜歡的電視節(jié)目，看部電影，好好的吃上一頓或吃點零食，和朋友出去，散個步，或者做任何你覺得快樂的事情。因為你將要工作的時間十分短暫，所以你的注意力便會轉(zhuǎn)移到即將得到的獎勵而不是工作的困難上。無論這項工作是多么的讓你討厭，只要有那么一份大獎在等著你，那就不可能熬不過那30分鐘。

當(dāng)你利用時間箱來完成任務(wù)的時候，你會發(fā)現(xiàn)一些有趣的事情。你很可能發(fā)現(xiàn)在那30分鐘以后你依然繼續(xù)工作。就算是個很艱難的工作，你也會投入其中， 想要繼續(xù)做下去。當(dāng)你意識到的時候，你已經(jīng)工作了1個小時甚至好幾個小時了。當(dāng)然，你仍然能得到你的獎勵，所以你知道無論什么時候停下工作，你都能享受這份大獎。一旦開始行動，你的注意力就會從憂慮工作的困難轉(zhuǎn)移到完成正在進行的一部分工作。

當(dāng)你決定停止工作的時候，那就好好享受事先給自己選擇的獎勵吧。接著再計劃另一個30分鐘和這30分鐘之后給自己的獎賞。這樣能幫助你給工作添加越來越多的樂趣，因為你知道只要努力之后就能馬上獲得獎賞。給自己一個長遠而不確定的獎勵遠沒有即時的短期獎賞來的有效。只要投入時間就給自己獎勵，這樣你就會更渴望再次回到工作中，直到最后完成工作為止。關(guān)于時間箱還有一篇文章專門介紹，如果有興趣可以看看。

寫出篇文章就是上述所有方法的很好例證。如果沒有這些方法，我肯定就會對自己說“我要完成這篇2000字的文章，它一定要很完美。”然后一拖再拖。但我用到了這些方法，首先，我讓自己記住我沒有必須要寫出什么東西；我有寫與不寫的自由。接著我認識到我有充足的時間去很好地完成這項工作，我也不需要做到那么完美，因為只要早點開始寫，到時候我就有足夠的時間來修改文章。我還告訴自己，只要我保持開始做小任務(wù)，最后總能完成大任務(wù)。寫這篇文章之前，我并沒有選好話題，所以我用時間箱方法來完成話題的選擇，吃晚飯就是我的獎賞。我知道工作30分鐘以后就有好吃的了，當(dāng)時我的肚子已經(jīng)開始咕咕叫了，所以晚飯對我來說是一個很好的動力。選出“克服拖延”這個話題就花了我?guī)追昼姇r間，剩下的時間我就用來寫下一些思想，列個粗糙的提綱。當(dāng)30分鐘結(jié)束的時候，我就停下來享受我的晚餐，還真是感覺這頓晚飯是我自己賺回來的。

第二天早晨，我使用了同樣的30分鐘時間箱方法，不過這回把獎品換成了早餐。誰知道我工作得太入神，過了90分鐘發(fā)現(xiàn)自己還在不停地寫。我知道什么時候停下來都可以，我的獎品也在等著我，但是已經(jīng)克服了那股開始工作的惰性以后，繼續(xù)工作便成了一重自然的趨勢。事實上我把拖延問題倒了個，持續(xù)工作卻拖延享樂。最終結(jié)果是我提前完成了這篇文章，還享受了一頓美味的早餐。

我希望這篇文章能幫你找到拖延的真正原因，了解如何去克服拖延，認識到拖延是因為把某種形式的痛苦與不快樂與所要完成的工作聯(lián)系在一起所產(chǎn)生的�？朔�拖延的方法就是減少開始工作的痛苦，增加開始工作的快樂，這樣就能克服惰性，產(chǎn)生積極的前沖力。只要你一次次得開始一項工作，那么最終都能完成。