冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，傷感和悲傷感是很多朋友的感受，再加上年底的到來，各種莫名其妙地煩躁、悲傷、失落感都紛紛來襲，那么有什么小方法可以幫助我們擺脫這種不良的情緒呢？

白領變身郁郁寡歡“林妹妹”

“我每個季節(jié)換季的時候，特別是冬天或者氣溫變化大的那兩天，就會抑郁。開始先是心里一陣悲哀，然后就開始胡思亂想，明知道自己在干啥，卻思想不由己。每當此刻，我就想，我要是死了或瘋了該有多好，至少不會這樣痛苦，一切也能得到解脫。”年輕的阿媚是一位心理疾病患者，在某醫(yī)院心理咨詢門診，她自述了病情，甚至自稱是輕度抑郁患者。

心理醫(yī)生提醒，入冬后，不少人都明顯感覺心情不如夏季“陽光”，情緒低落、睡眠不足、注意力不集中等癥狀相繼出現(xiàn)，這種“郁悶”情緒正是憂郁癥的前兆。一些研究人員把“郁悶”出現(xiàn)并加速流行這種現(xiàn)象歸因于“季節(jié)性情緒失調癥”或“季節(jié)性情感障礙”。

抑郁 都市白領的情緒“殺手”

冬天、光照時間減少、萬物蕭條，是抑郁高發(fā)季節(jié)。而現(xiàn)實生活中，不少白領工作、經濟壓力較大，心理承受能力較弱，如果人體的生物鐘不能適應這種季節(jié)變化，導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，就會出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退等。

心理醫(yī)生提醒，抑郁這一最容易困擾都市人群的疾病，正在以多種不同形式潛伏在我們的身邊。廣州市最新的地區(qū)性精神障礙流行病學調查顯示，包括20種精神障礙在內的時點患病率4 .33%，終身患病率15 .76%，都可說是一個很高的數(shù)字。

而根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，在全世界范圍內，有三億四千萬抑郁癥患者，每年有一千萬到兩千萬人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70%患有抑郁癥。

“悲冬”抑郁 注意緩解情緒壓力

心理專家表示，如果已經出現(xiàn)了抑郁情緒，或者擔心自己會“悲冬”，不妨先試試以下方法緩解情緒壓力：

陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性。

陰天時可適當增加糖類攝入，這樣可增加活力、減輕憂郁。擴大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好。

戰(zhàn)勝抑郁情緒，自我調節(jié)和生活中的很多方法都可以，大家一定要留意相關的知識。