冬季是抑郁情緒的高發(fā)季節(jié)。入冬以來(lái)，很多人都明顯感覺(jué)心情不如夏季“陽(yáng)光”，情緒低落、疲倦失眠、注意力不集中等現(xiàn)象相繼出現(xiàn)，這正是抑郁癥的前兆。與此同時(shí)，各大醫(yī)院心理門(mén)診的就診率也明顯上升，“悲傷”成為不少就診患者選擇的主題。而另一方面，人們對(duì)于自身精神健康的關(guān)注還是比較缺乏，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面心理情緒時(shí)，并不能及時(shí)意識(shí)到可能是抑郁障礙，不少人更是諱疾忌醫(yī)，很少向心理醫(yī)生需求幫助。

當(dāng)冬季抑郁來(lái)襲，我們?cè)撊绾螌?duì)待呢?武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心理科主任何日輝表示，冬季隨著氣候的變化，光照時(shí)間縮短，萬(wàn)木蕭條，很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。他指出，這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，需要理性對(duì)待。“既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，也不要不重視。多出門(mén)參加活動(dòng)、曬曬太陽(yáng)、旅游等都是不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方式。”

正確認(rèn)識(shí)冬季抑郁

冬季抑郁癥又稱(chēng)季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)，是指因冬季天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。每到冬季，各大醫(yī)院心理科就診率都會(huì)明顯上升，抑郁癥患者往往占絕大多數(shù)。何日輝解釋?zhuān)?ldquo;冬季隨著氣候和環(huán)境的改變，易使人產(chǎn)生‘悲傷’情緒，特別是突然性的降溫天氣，最易誘發(fā)抑郁癥。”【進(jìn)入“冬季抑郁癥”詞條】

何日輝表示，除了氣候和環(huán)境的影響外，冬季抑郁的發(fā)生還與個(gè)人生理心理因素、家庭因素以及社會(huì)因素有關(guān)。

冬季氣候變冷、萬(wàn)物蕭條，這容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽(yáng)光照射比較少，有些人的生物鐘如果不能及時(shí)適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化，會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

另外，冬季人們的戶(hù)外活動(dòng)量減少，不少人更愿意呆在溫暖的室內(nèi)，而不是出去與人交際交流;而現(xiàn)代人工作壓力大，精神交流意識(shí)薄弱，即便冬天不出門(mén)，親人之間的交流也是很少，這都容易使壓力不容易得到釋放，積累負(fù)面情緒，導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

因而不少人會(huì)像冬眠的動(dòng)物一樣沒(méi)精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，即出現(xiàn)抑郁癥狀。一旦春回大地，這些癥狀又會(huì)逐漸消退，情緒、精力恢復(fù)正常。

冬季抑郁不等于精神疾病!

據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)抑郁癥的發(fā)病率約為3%-5%，終生患病率高達(dá)17%。抑郁癥在西方被稱(chēng)為“藍(lán)色陰郁”，由于其發(fā)病率很高，又被稱(chēng)為“精神疾病中的感冒”，也是精神科自殺率最高的疾病,而冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因而不少人會(huì)有這樣疑慮，患上冬季抑郁豈不就等于得了精神疾病?

“其實(shí)，在精神疾病范疇里并沒(méi)有冬季抑郁的說(shuō)法”，何日輝解釋?zhuān)?ldquo;只是在冬季最容易出現(xiàn)抑郁癥狀，而判斷它是否屬于精神疾病范疇，還要根據(jù)抑郁的程度分析。”

專(zhuān)家介紹，抑郁癥可分為輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對(duì)生活和工作喪失積極性，一般通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)能緩解;而重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向，則需要強(qiáng)制性的心理干預(yù)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

“冬季常出現(xiàn)的精神不振、情緒低落等現(xiàn)象，一般只是輕度抑郁，只能說(shuō)是抑郁狀態(tài)，并不屬于精神范疇。”何日輝提醒大家要理性對(duì)待冬季抑郁，合理調(diào)試，不要諱疾忌醫(yī)。

冬季抑郁高發(fā) 五類(lèi)人群需警惕!

現(xiàn)在正值抑郁高發(fā)期，何日輝提醒，以下五類(lèi)人群需要特別引起關(guān)注!

1、 室內(nèi)工作者，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。這類(lèi)人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負(fù)面情緒;另外對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)性大，人會(huì)不自覺(jué)地自我封閉，與外界脫節(jié)，不利于心理健康。

2、 工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對(duì)本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關(guān)壓力，包括工作壓力、春運(yùn)壓力、過(guò)年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

3、 無(wú)工作且家庭關(guān)系不和諧的人群。無(wú)工作無(wú)經(jīng)濟(jì)來(lái)源的人，本身價(jià)值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭關(guān)系不和睦，對(duì)其情緒更是嚴(yán)重的打擊。其中有一定學(xué)歷且高年齡的女性更需注意。

4、 老年人。不少老人價(jià)值感缺失，總覺(jué)得自己是累贅負(fù)擔(dān)，他們重視子女精神上的慰藉而不是物質(zhì)上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大，根本無(wú)暇顧及老人的情緒和心理，親人間的交流互動(dòng)少，更易使老人產(chǎn)生失落、孤獨(dú)、抑郁情緒，成為抑郁高發(fā)人群。

5、 有抑郁癥病史的人。相對(duì)于心理健康的人，這類(lèi)人抵抗能力弱，當(dāng)冬季遭遇同等壓力或心理應(yīng)激事件時(shí)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)，抑郁癥更易復(fù)發(fā)。

如何應(yīng)對(duì)冬季抑郁?

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無(wú)精打采，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來(lái)越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)冬季抑郁呢?

不要盲目給自己貼“精神病”標(biāo)簽

冬季隨著氣候的變化，光照時(shí)間縮短，萬(wàn)木蕭條，很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。何日輝表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落等抑郁狀態(tài)時(shí)，不要輕易給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，要理性對(duì)待。

他表示，現(xiàn)在不少人還對(duì)抑郁癥認(rèn)識(shí)不夠，存在偏見(jiàn)。稍有情緒波動(dòng)就認(rèn)為患上了抑郁癥，或明明只是常見(jiàn)的抑郁狀態(tài)，卻盲目當(dāng)精神疾病治療。這樣反而會(huì)造成心理壓力，不利于抑郁狀態(tài)的環(huán)節(jié)，甚至形成惡性循環(huán)。因此，保持良好的心態(tài)，理性辨別冬季抑郁很重要。

癥狀持續(xù)兩周以上要警惕

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時(shí)間縮短、陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會(huì)減少，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，冬季抑郁感覺(jué)會(huì)很快過(guò)去，能自我調(diào)節(jié)。

“冬季出現(xiàn)情緒變化很正常，但也要引起重視。”何日輝表示，冬季出現(xiàn)心情不佳、精神遲滯、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上便要引起注意，甚至尋求心理醫(yī)生的幫助。

日常調(diào)節(jié)要有方

對(duì)于輕微的冬季抑郁癥來(lái)說(shuō)，完全可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及自我情緒調(diào)節(jié)來(lái)幫助緩解。“多出門(mén)參加活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)、旅游等都是釋放壓力、調(diào)節(jié)抑郁情緒的好方法。”

預(yù)防和緩解抑郁情緒的方式很多：1、增加日光照射的時(shí)間，并且盡量把房間里的燈調(diào)亮一些，接近白天自然光;2、適當(dāng)增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺,對(duì)抗抑郁;3、補(bǔ)充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀;4、規(guī)律作息、保證睡眠，也是趕走季節(jié)性抑郁的良方;5、有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿(mǎn)陽(yáng)光。

Tips：警惕!抑郁癥常見(jiàn)報(bào)警信號(hào)

1、人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

2、對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日�；顒�(dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。

3、生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。

4、長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5、思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

6、總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。

7、善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

8、記憶力下降，常丟三落四。

9、脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10、經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

11、經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。

12、有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。

13、經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14、精神淡漠，對(duì)周?chē)�一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說(shuō)話，更不想做事。

15、自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。

16、社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來(lái)往，甚至閉門(mén)索居。

17、對(duì)性生活失去興趣。

18、常常不由自主地感到空虛，自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。

19、常想到與死亡有關(guān)的話題。

以上19條，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。