一、積極投入生活

專(zhuān)家認(rèn)為，惰性是滋生抑郁情緒的土壤，而積極的行為是抑郁情緒的天然大敵。你做的愈少，你就愈不想做。專(zhuān)家建議，要想戰(zhàn)勝惰性，最好每天擬訂一個(gè)從早晨起床到晚上熄燈睡覺(jué)的日程表，在作息日程表里明確寫(xiě)上自己的日程安排。把一些復(fù)雜的事情變成一些小的、互不相關(guān)的，可以逐一、按部就班來(lái)完成的事情，這樣似乎更容易把事情辦成。

二、助人為樂(lè)

助人可以有效緩解自己的抑郁情緒。主動(dòng)的工作、進(jìn)行社會(huì)服務(wù)或者為閉居家中的上了年紀(jì)的人買(mǎi)東西等都可能對(duì)抑郁有一定的療效。因?yàn)榕c外人隔絕是導(dǎo)致抑郁情緒的一個(gè)重要原因，所以通過(guò)助人，抑郁情緒會(huì)隨著人際交往的增加及加深而逐漸地消失。

三、放飛心情

很多情緒抑郁的人放棄了最能使他們得到樂(lè)趣的一些娛樂(lè)活動(dòng)，這樣做只能使情況更糟。為了改變這種死氣沉沉的生活，應(yīng)該把一些使人感到愉快的活動(dòng)列入日程表。要將注意力放在社交活動(dòng)，尤其是一些和朋友聚會(huì)的活動(dòng)上，放在使你感到充實(shí)的事業(yè)上。

“強(qiáng)做歡顏”也是排解抑郁的方法之一。大量的研究結(jié)果表明：人的行為決定人的情緒，如果你情緒低落的話，你應(yīng)該輕松愉快地走一走，而不要把你的腿腳栓住;應(yīng)該笑，不要皺眉蹙額。這種做法可使你情緒高昂。

四、經(jīng)常鍛煉身體

科學(xué)家認(rèn)為，走路、游泳、騎自行車(chē)等活動(dòng)都可以增強(qiáng)您的自信心，增加你的生活安寧感和充實(shí)你的精力。由于您的思想得到松弛，因而導(dǎo)致您的精神壓抑的緊張感和憂慮感也就隨之減輕了。