我們所發(fā)展和正在表達(dá)的我們認(rèn)為的正向本性，都有相反的另一面。就像一棵樹在陽(yáng)光下就會(huì)投下一個(gè)影子，如果你認(rèn)為你是善良的，那你憤怒的一面又到哪里去了呢？——心理大師 卡爾·榮格 　　我們可能時(shí)常會(huì)遭遇不良情緒，有的即時(shí)發(fā)泄，有的努力消化，有的悄悄轉(zhuǎn)移……我們可能沒(méi)有意識(shí)到，那些被藏入潛意識(shí)中的，正悄悄地傷害著我們。絕大多數(shù)情況下，這些未被我們直接表達(dá)的情緒，會(huì)間接地通過(guò)誤會(huì)、沖突、抑郁等各種形式發(fā)作出來(lái)。 就好比我們一直努力地把皮球試圖壓到水下去，但一疏忽，它又會(huì)彈起來(lái)，傷了自己，也傷了別人。你是否想過(guò)一種方式，索性把皮球的氣放走？抑郁就好比這水面上頑強(qiáng)掙扎的皮球，心理劇就好比扎破這皮球的針。排空抑郁，就從這兩小時(shí)開始。 第1步 讓我們圍成一圈，讓大家看到彼此 咨詢師：現(xiàn)在大家都對(duì)抑郁癥投入越來(lái)越多的關(guān)注，開始重視自己的情緒問(wèn)題，但其實(shí)每個(gè)人都難免會(huì)有壞情緒，只要能及時(shí)調(diào)節(jié)，不良情緒并不會(huì)累積成抑郁癥。今天，受《時(shí)尚健康》的特別邀請(qǐng)，我來(lái)用心理劇的方式和大家分享擺脫抑郁狀態(tài)的方法。 現(xiàn)在讓我們圍成圈坐，讓大家都能看到彼此，更快更好地增進(jìn)情感交流。（十幾名參與者與咨詢師共同組成了一個(gè)圓圈，圍出了一個(gè)圓形的舞臺(tái)。） 第2步 分享你的情緒，找到心理劇的主角 咨詢師：好，現(xiàn)在大家閉上眼睛，安靜下來(lái)，去感覺(jué)下自己現(xiàn)在的心情，然后你可以回想最近有沒(méi)有什么人或事情讓你記掛著，并一直影響你的情緒？想到他們，你的感覺(jué)是什么？ 3分鐘后如果你想到了，現(xiàn)在可以慢慢把眼睛睜開。有誰(shuí)愿意分享下？ Rita：挫折之后長(zhǎng)久的哭泣 我前段時(shí)間進(jìn)修，花了很多心血寫的論文突然被斃。我沒(méi)有辦法做任何事情，每天在家一哭就是大半天，下午才勉強(qiáng)出門，就這樣煎熬了一整個(gè)月。 小茶：對(duì)主管的憤恨儲(chǔ)蓄堆積 我單位的主管對(duì)我一直處處為難。我一直很生氣，卻又無(wú)處發(fā)泄。這期間，我出現(xiàn)了前所未有的痛經(jīng)癥狀，睡眠也很糟。 么么：被夜歸的丈夫折磨神經(jīng) 我對(duì)我的先生一直又氣又怨，他經(jīng)常晚歸，對(duì)我也愛(ài)搭不理。我睡不著，也吃不好，晚上等他一到家就把整個(gè)憤怒沖他撲過(guò)去，我們已經(jīng)無(wú)法正常溝通，我控制不了自己的情緒，心里悶得難受…… 咨詢師：這些抑郁情緒有的是因?yàn)橛泻芏啾瘋�，有的是因�(yàn)橛泻芏鄳嵟瓑阂志昧�，自然�?huì)在心里越滾越大，慢慢發(fā)展成了抑郁。 心理劇能在這時(shí)候出席幫忙。因?yàn)楫?dāng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境限制你無(wú)法用直接的辦法去解決問(wèn)題時(shí)，心理劇可以幫你表達(dá)、發(fā)泄，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)并不像你想象的那樣可怕，而且你能更清楚該如何面對(duì)問(wèn)題。 分享了這些，你希望誰(shuí)成為今天心理劇的主角？站到她身后。 　　結(jié)果么么身后站的人最多，于是咨詢師宣布么么成為今天的主角。 　　主要?jiǎng)∏椋好疵春驼煞蛑�間持久的情感矛盾和疏離導(dǎo)致她的長(zhǎng)期抑郁。 　　主要目的：幫助么么擺脫抑郁情緒，并改善夫妻關(guān)系。 　　第3步 承壓之手的互換 　　導(dǎo)演讓主角在舞臺(tái)中心走路，么么沉默地走了一圈后，導(dǎo)演問(wèn)么么的感覺(jué)。 　　么么說(shuō)：很壓抑，手上有負(fù)重感。 　　導(dǎo)演要求么么找一個(gè)人演示她手上的重量。么么點(diǎn)到小茶，小茶拉著么么的手，直到她感覺(jué)合適的力。 　　導(dǎo)演讓小茶和么么交換位置，轉(zhuǎn)由小茶感受么么帶給她手上的拉力。 　　么么回到原位，導(dǎo)演讓小茶再拉著她的手，么么很難跨出步去。 　　導(dǎo)演問(wèn)么么現(xiàn)在的感覺(jué)。 　　么么眼圈紅了：工作、家庭我都做了很多犧牲，最希望丈夫理解我，可得不到（開始哭），我覺(jué)得累，很痛苦…… 　　咨詢師旁白： 　　通過(guò)這段開場(chǎng)，心理劇漸漸拉開帷幕。讓一個(gè)具體的人代替么么的手，能夠形象地演示么么沉重的感覺(jué)，最重要的是讓大家更客觀地了解到么么心里沉重的分量。么么在感覺(jué)到有形壓力時(shí)，情緒也能充分調(diào)動(dòng)出來(lái)。這是個(gè)互動(dòng)的過(guò)程。 　　第4步 從妻子到丈夫，再到旁觀者的三方轉(zhuǎn)換 　　導(dǎo)演對(duì)么么說(shuō)：找一個(gè)人扮演你的丈夫。么么找出了墨魚扮演她的丈夫。 　　導(dǎo)演對(duì)么么說(shuō)：你和你丈夫之間的隔閡用一個(gè)距離表示出來(lái)。么么看著墨魚，走出2米開外。 　　然后導(dǎo)演讓么么和墨魚交換位置，么么第一次站到了丈夫的位置上。導(dǎo)演要求么么完全以丈夫的角色來(lái)扮演。 　　導(dǎo)演對(duì)么么說(shuō)：你現(xiàn)在是丈夫。我問(wèn)你，你們結(jié)婚幾年了？孩子多大？ 　　丈夫么么：10年，孩子5歲了。 　　導(dǎo)演：是你妻子看錯(cuò)了你嗎？ 　　丈夫么么：她總上夜班，孩子也無(wú)法接送，我很不喜歡她的工作。 　導(dǎo)演：你很氣她，是嗎？ 　　丈夫么么：是，家里照顧不了，自己身體也弄不好，還天天和我抱怨這抱怨那。 　　咨詢師背景解釋：角色轉(zhuǎn)換的用意 　　在表演過(guò)程中，如果表現(xiàn)某位成員或?qū)δ撤N角色強(qiáng)烈地表示出否定感情時(shí)，可以建議他扮演該角色。這樣可以從不同觀點(diǎn)去看當(dāng)時(shí)的情境，又可以促進(jìn)了解對(duì)方的心情和立場(chǎng)，增進(jìn)自我反省的機(jī)會(huì)。 　　么么當(dāng)下感受： 　　這種體驗(yàn)很奇怪。我站到丈夫的位置，就情不自禁搜腸刮肚地給他找各種各樣的理由，說(shuō)的也都是對(duì)方的不是。我忽然想，是不是自己也有問(wèn)題？ 　　導(dǎo)演讓么么做回妻子。 　　墨魚重復(fù)么么剛剛的話，看著么么不滿地說(shuō)：你總上夜班，孩子也無(wú)法接送，我不喜歡你的工作。你家里照顧不了，自己身體也弄不好，還老和我抱怨這抱怨那。 　　導(dǎo)演向么么：聽他這么說(shuō)，你怎么想？ 　　么么委屈地說(shuō)：我為你做的犧牲，我覺(jué)得你應(yīng)該感激我。工作壓力太大，讓我沒(méi)法多照顧孩子，我希望你能理解，可你……我希望你至少能在我需要你的時(shí)候關(guān)心體貼我（么么越說(shuō)越氣）。 　　導(dǎo)演：你氣他什么？（拿出了出氣棍遞給么么） 　　么么：他根本不理解我。（舉起棍子，但遲遲打不下去） 　　情境進(jìn)入膠著狀態(tài)。導(dǎo)演暫時(shí)打住，讓么么找一人演她自己。 　　么么選了Rita，自己則旁觀。 　　墨魚憤憤地對(duì)Rita說(shuō)：你總上夜班，孩子也無(wú)法接送…… 　　Rita委屈回應(yīng)：工作壓力太大，我沒(méi)多照顧孩子，希望你能理解。我特別希望在我需要你的時(shí)候關(guān)心體貼我，可你根本不理解我…… 　　導(dǎo)演轉(zhuǎn)向旁觀的么么：什么感受？ 　　么么：Rita的表達(dá)很到位。 　　導(dǎo)演：你覺(jué)得她先生該怎么辦？ 　　么么說(shuō)：不知道……（沉默） 　　第5步 么么和自己內(nèi)心逐層加深的獨(dú)白 　　導(dǎo)演隨即請(qǐng)了觀眾A來(lái)重復(fù)么么之前說(shuō)的話，么么則站在A的身后聽她說(shuō)。 　　A：我沒(méi)照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆? 　　A說(shuō)完，導(dǎo)演問(wèn)么么：你還想說(shuō)什么？ 　　么么沉默片刻，說(shuō)：我只是希望你對(duì)我的愛(ài)和我對(duì)你的愛(ài)一樣多。 　　導(dǎo)演又請(qǐng)來(lái)了觀眾B，B站在A身后，么么退到最后。 　　導(dǎo)演讓A和B依次重復(fù)剛剛么么的話。 　　他們說(shuō)完，導(dǎo)演再次看向么么：你現(xiàn)在覺(jué)得呢？ 　　么么說(shuō)：可是我覺(jué)得你并不那么愛(ài)我。 　　導(dǎo)演于是又請(qǐng)來(lái)了觀眾C，讓A、B、C依次重復(fù)剛剛么么的話。 　　“我沒(méi)照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫μ�大……�? 　　“我只是希望你對(duì)我的愛(ài)和我對(duì)你的愛(ài)一樣多�！� 　　“可是我覺(jué)得你并不那么愛(ài)我�！� 　　他們說(shuō)完，導(dǎo)演又問(wèn)么么：現(xiàn)在你覺(jué)得呢？ 　　么么咬了咬嘴唇說(shuō)：我們是不是一開始就是個(gè)錯(cuò)誤。 　　咨詢師解釋：事情真變?cè)懔�，還是你自己把事情想糟了？ 　　這段表演清楚地說(shuō)明了認(rèn)知與情緒之間的ABC理論。人的情緒不是由于激發(fā)事件A（Activating event）所直接引起，而是經(jīng)過(guò)對(duì)這一事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起了信念B（Belief），最后引發(fā)了特定情景下的情緒結(jié)果C（Consequence）。ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是真正的原因所在。 　　隨著么么聲音的不斷推進(jìn)，我們能清楚看到么么是如何把事情想得越來(lái)越糟，情緒也越來(lái)越壞。由此可見，正確的認(rèn)知對(duì)情緒調(diào)整的重要性。 　　咨詢師建議：今后，么么需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，并嘗試開誠(chéng)布公地和丈夫表達(dá)自己的不理解，盡量減少因?yàn)樽约簾o(wú)端猜測(cè)帶來(lái)彼此的心理硬傷。 　　么么當(dāng)下感受：人在自己的情緒誤導(dǎo)下，真的會(huì)越來(lái)越往壞處想。我演完這段就馬上想起一件事。有次老公上了大半天網(wǎng)，我就懷疑他是不是網(wǎng)戀了。然后所有壞的假想就開始滿腦打轉(zhuǎn)，后來(lái)我實(shí)在忍不住跑過(guò)去偷看，他只是在玩電腦游戲罷了。 　　第6步 在轉(zhuǎn)換中學(xué)習(xí)理解對(duì)方 　　么么在妻子和丈夫的角色間不斷轉(zhuǎn)換，么么被要求全力為丈夫的角色辯護(hù)。 　　導(dǎo)演：你覺(jué)得他有什么不理解你的地方？ 　　妻子么么：我精心準(zhǔn)備的晚飯，他經(jīng)常不打招呼就不回來(lái)了。 　　么么做回丈夫。 　　導(dǎo)演問(wèn)丈夫么么：你為什么不回家？ 　　么么說(shuō)：我忘了，這有什么好說(shuō)的？ 　　導(dǎo)演問(wèn)：那你愛(ài)不愛(ài)她？ 　　丈夫么么：不是愛(ài)不愛(ài)的事。我一回來(lái)她就發(fā)火，原來(lái)覺(jué)得她很溫柔，現(xiàn)在…… 　　導(dǎo)演問(wèn)：你太太為什么變了，因?yàn)槟悴辉偬鹧悦壅Z(yǔ)？ 　　丈夫么么：我天生不會(huì)說(shuō)，她得適應(yīng)。她只顧讀書，顯然她認(rèn)為自己比我更重要。 　　么么做回妻子和丈夫?qū)υ�，言語(yǔ)開始明顯緩和 　　墨魚對(duì)妻子么么說(shuō)：你讀書浪費(fèi)這么多精力，你自己比我更重要。 　　么么：我讀書也是為了緩解工作壓力，我希望你能理解。 　　墨魚：我工作壓力也大，有時(shí)候也是沒(méi)有辦法，有些活動(dòng)不可避免…… 　　么么：我擔(dān)心你的安全，睡不著，吃不好，如果你打電話回來(lái)，我就不會(huì)多想了。 　　墨魚：有時(shí)沒(méi)有打電話，是怕你睡著了，不想吵醒你……我以后會(huì)努力多陪陪你和孩子，盡量考慮你的意見。以后晚回來(lái)的話至少會(huì)打個(gè)電話。 　　么么：你只要說(shuō)一句話“你也很辛苦”，我就很滿足了。 　　第7步一起擁抱的力量 　　導(dǎo)演：么么，你和丈夫擁抱一下。 　　么么坐下來(lái)和墨魚擁抱，導(dǎo)演讓觀眾也靠過(guò)來(lái)，一起席地而坐。 　　么么開始大哭，觀眾遞過(guò)去紙巾…… 　　第8步 扮演者對(duì)主角敘述自己的名字 　　小茶：你好，我叫小茶，我不是你的手。 　　Rita：你好，我叫Rita，我不是你。 　　墨魚：你好，我叫墨魚，我不是你老公。 　　咨詢師背景解釋：劇結(jié)束后也要讓主角清楚地認(rèn)識(shí)到這只是一場(chǎng)劇，幫助他回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。扮演者陳述自己真實(shí)的名字是個(gè)很直接的跳脫辦法。 　　第9步 分享時(shí)間到了！ 　　大家重新坐回位置。咨詢師讓大家談?wù)勛约旱母惺堋? 　　Rita：在表演中，我也開始體會(huì)到自己老公平日的苦處，他有時(shí)也會(huì)夜歸，我想以后多理解他，大家互相體諒，自然沒(méi)有那么多怨氣，心里會(huì)舒暢些。 　　小茶：我最感動(dòng)最后一幕，大家互相給力量，幫么么把悲傷宣泄出來(lái)。還有通過(guò)做她的手，我領(lǐng)悟到，當(dāng)朋友遇到困擾時(shí)，不必刻意做什么，有這只手牽著就夠了。 　　墨魚：站在對(duì)方的角度，反思自己，心里的疙瘩自然會(huì)消減。 么么：我可能太堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，以后遇到情緒垃圾，得會(huì)跳出來(lái)看問(wèn)題，不然折磨自己，也折磨家人。 咨詢師：今天的心理劇時(shí)間雖短，我們還是很高興看到么么想法上的一些改變。今后，大家都要注意及時(shí)排解自己的情緒垃圾，特別是當(dāng)你在不能自控的胡思亂想中，情緒越變?cè)皆愕臅r(shí)候，一定要跳脫出來(lái)，看清楚，是事情變得越來(lái)越糟了，還是自己把事情想得越來(lái)越糟了？ 很多時(shí)候，是我們自己在升級(jí)自己的壞情緒，積蓄自己負(fù)面的心理能量。所以，擺脫抑郁情緒最重要的就是對(duì)你的消極聯(lián)想和推理喊Stop。即使不能隨時(shí)上演心理劇，但你可以通過(guò)想像中的一人分飾兩角，看清癥結(jié)所在，把抑郁釋放出來(lái)。 　來(lái)源：時(shí)尚