相信很多人都會在晚上的時(shí)候在床上翻來覆去的，怎么睡也都睡不著的，而且很多人都會出現(xiàn)一些失眠的癥狀的，其實(shí)經(jīng)常失眠也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)些傷害的，那么在生活中出現(xiàn)失眠的情況下，到底能怎么做的？那么現(xiàn)在我們大家就應(yīng)該了解下的。

1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法：抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺�；蛘呖葱┕�(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動助眠法：睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動

對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

6、關(guān)注呼吸法：撥開思緒，關(guān)注呼吸

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ�活發(fā)生比較大的情緒波動時(shí)，我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時(shí)在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

在這個(gè)過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關(guān)注的呼吸，最后，當(dāng)你覺得OK時(shí)，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

那么通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解的生活中，當(dāng)出現(xiàn)失眠的情況下，到底應(yīng)該怎么做了吧，其實(shí)我們大家都應(yīng)該適當(dāng)?shù)挠脽崴�泡泡腳或者是喝一杯熱開水，還有就是喝杯熱牛奶，因?yàn)檫@樣的話才可以讓他去緩解失眠的現(xiàn)象。