看完花燈，吃完元宵,過(guò)了正月十五就意味著這個(gè)年過(guò)完了。。。。。 購(gòu)物、出游、娛樂(lè)、聚餐、會(huì)友……春節(jié)長(zhǎng)假里，人們從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來(lái)，放松心情，選擇不同的方式度過(guò)春節(jié)。但在享受長(zhǎng)假快樂(lè)的同時(shí)，由于生活不規(guī)律，各種各樣的“長(zhǎng)假綜合癥”又在困擾著人們。

何謂“長(zhǎng)假綜合癥”?

很多人都有這種體會(huì)：在節(jié)后的一段時(shí)間內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，這就是所謂的“長(zhǎng)假綜合癥”。這是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有得到充分的休息，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作，因而產(chǎn)生種種癥狀。

其實(shí)呢，醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有節(jié)后綜合征這一病名，這一名詞是現(xiàn)都市生活中衍生出來(lái)的。節(jié)后綜合征是一種與長(zhǎng)假有關(guān)的健康問(wèn)題。一些人在長(zhǎng)假過(guò)后的一兩周內(nèi)，出現(xiàn)身體、心理上的不適應(yīng)，統(tǒng)稱為節(jié)后綜合征。其最明顯的表現(xiàn)包括：晚上睡不著、早上起不來(lái);整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表現(xiàn)為工作時(shí)注意力難以集中、神經(jīng)衰弱等。

免疫力低下的人，因?yàn)榉偶俅騺y生活規(guī)律，加上吃得過(guò)多、過(guò)少或過(guò)油，多喝了酒，說(shuō)太多的話，為瑣碎的事耗神，睡眠少得可憐，如此這般，身體便抵擋不住病毒來(lái)襲，而且正常生活規(guī)律被打亂以后，就容易出現(xiàn)生理機(jī)能協(xié)調(diào)紊亂的癥狀了。因?yàn)槿祟愖飨⑼ǔＪ前匆欢ㄒ?guī)律進(jìn)行的，生物學(xué)家稱之為生理鐘，生活正常能增強(qiáng)身體各機(jī)能的活力，促進(jìn)新陳代謝;若作息無(wú)常，熬夜易使體內(nèi)各器官發(fā)生疾病。

一般上班族為了第二天的工作，前一天大多會(huì)自我調(diào)整，適時(shí)休息。但若遇到假期，尤其是春節(jié)大假期間，往往會(huì)不注意生活起居的規(guī)律性，時(shí)而晚睡，早睡，時(shí)而懶床不起。這種起居無(wú)常的現(xiàn)象，將會(huì)攪亂生理時(shí)鐘的規(guī)律性，使腦部，神經(jīng)及身體各部位無(wú)法得到充分休息，進(jìn)而影響腦部及全身機(jī)能的健康，容易造成使您不振，精神萎靡及多種疾病。

節(jié)后綜合征并未達(dá)到就醫(yī)的嚴(yán)重程度，只要很好地自我調(diào)節(jié)，找準(zhǔn)方法，就可以迅速恢復(fù)身心健康。節(jié)日過(guò)的快樂(lè)，我們還要節(jié)后上班也快樂(lè)哦，所以啊，朋友們趕快調(diào)節(jié)心態(tài)、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，過(guò)好我們開心快樂(lè)的每一天吧。。。。。

癥狀：腸胃不適

節(jié)日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)會(huì)增大，甚至出現(xiàn)高血脂癥。有些人因?yàn)槠鸫策t，早飯、午飯并作一頓吃，所以，容易出現(xiàn)消化不良、腹脹、上火和便秘等癥狀。

對(duì)策：飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。合理飲食是健康的基礎(chǔ)，節(jié)后首先要注意飲食調(diào)養(yǎng)。注意飲食規(guī)律，避免饑一頓飽一頓。少吃大魚大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，盡量少吃過(guò)冷、過(guò)硬或辛辣的食物;多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果。特別是不要貪煙酒，因?yàn)槲鼰燂嬀茣?huì)降低胃腸消化功能。一般來(lái)說(shuō)只要保持規(guī)律飲食，并保持排泄正常，輕微的消化不良癥狀很快就會(huì)消失。

癥狀：精神不濟(jì)

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，出現(xiàn)頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等癥狀，如果長(zhǎng)時(shí)間處在被香煙污染的環(huán)境中，還容易引起呼吸道疾病。

對(duì)策：起居有序，早睡早起。晚睡晚起或是熬夜，很容易影響正常的“生物鐘”，導(dǎo)致睡眠紊亂，胃腸感覺(jué)不舒服。因此在長(zhǎng)假結(jié)束后，無(wú)論是應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有所節(jié)制。起居有序，晚上盡早休息，早上按時(shí)起床。在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，聽聽舒緩的音樂(lè)，看看容易讓人打瞌睡的書，營(yíng)造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。

癥狀：乏力懶動(dòng)

春節(jié)長(zhǎng)假期間吃喝娛樂(lè)，人們閑散慣了，不少人整日呆在家中看電視或長(zhǎng)時(shí)間搓麻打牌，把體育活動(dòng)拋在腦后。長(zhǎng)假過(guò)后又總覺(jué)得渾身沒(méi)勁，懶得運(yùn)動(dòng)。

對(duì)策：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，大有好處。除了健康飲食、起居有序外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效方式。但上班后一下子就進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷;可以先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，給身體一個(gè)緩沖期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力。

癥狀：心理失調(diào)

長(zhǎng)假期間人們盡情歡樂(lè)、放松過(guò)度，上班后一時(shí)適應(yīng)不了緊張的工作，會(huì)出現(xiàn)恐懼上班、厭倦工作的心理，以至于上班后辦事效率特別低，對(duì)手頭工作一點(diǎn)熱情也沒(méi)有。另有一些人生活本來(lái)很平靜，心理也很平衡，可是在長(zhǎng)假中走親訪友，交流頻繁，看看人家的生活，比比自己的日子，差距越看越大，越想越煩，于是心理狀態(tài)開始失衡。

對(duì)策：心理調(diào)節(jié)，至關(guān)重要