每個(gè)人都要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，都要關(guān)愛自己，不光是關(guān)愛自己的身理健康，還要關(guān)愛自己的心理健康。近年來，心理健康問題頗受社會(huì)的廣泛關(guān)注，因?yàn)樯鐣?huì)上的心理健康問題頻頻發(fā)生，因?yàn)橐钟?a href='http://www.bjkind.com/xl/zs/' target='_blank'>自殺的案例比比皆是。

前段時(shí)間，一位明星因?yàn)樾睦韱栴}而放棄了自己年輕的生命，引發(fā)大家關(guān)于精神衛(wèi)生健康的討論。為什么現(xiàn)在抑郁癥增多?主要是生活壓力、工作壓力造成現(xiàn)代人身心的疲憊、厭倦。心理方面出了問題，身體也會(huì)有所反應(yīng)，身心壓力長期得不到釋放，勢(shì)必帶來一系列的社會(huì)問題，影響家庭的幸福、社會(huì)的和諧，所以精神衛(wèi)生問題必須得到全社會(huì)的重視。

今年世界精神衛(wèi)生日的主題是：心理健康，社會(huì)和諧。這已經(jīng)是自2014年以來連續(xù)三年共同的主題，說明心理健康的重要性。每個(gè)人在一生中的各個(gè)階段都可能會(huì)遇到各種各樣的精神衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)自身的心理健康是非常必要的。

一、不同階段可能出現(xiàn)的心理問題

(1)嬰幼兒(0-3歲)，會(huì)有因養(yǎng)育方式不當(dāng)所帶來的心理發(fā)育問題，如言語發(fā)育不良，交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進(jìn)行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習(xí)慣，是避免嬰幼兒精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行辦法。

(2)學(xué)齡前兒童(4-6歲)，這個(gè)階段的孩子有難以離開家長，與小伙伴相處困難等問題，處理不好易發(fā)生拒絕上幼兒園，以及在小朋友中孤僻，不合群等問題，鼓勵(lì)與小伙伴一起游戲，分享情感，培養(yǎng)孩子的獨(dú)立與合作能力，可有效避免此類問題的發(fā)生。

(3)學(xué)齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)，常見的心理精神問題有學(xué)習(xí)問題(如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難)，人際交往問題(如學(xué)校適應(yīng)不良，逃學(xué))，情緒問題，性心理發(fā)展問題，行為問題(如恃強(qiáng)凌弱、自我傷害、魯莽冒險(xiǎn))，網(wǎng)絡(luò)成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節(jié)食、厭食和貪食等，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會(huì)情感交流，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，培養(yǎng)興趣愛好，是避免學(xué)齡兒童和青少年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的積極途徑。

(4)中青年(19-55歲)，這個(gè)階段來自工作和生活的壓力很大，處在人生的關(guān)鍵時(shí)期，與工作相關(guān)的問題，如工作環(huán)境適應(yīng)不良，人際關(guān)系緊張，就業(yè)和工作壓力大等帶來的問題;與家庭相關(guān)的問題，如婚姻危機(jī)，家庭關(guān)系緊張，子女教育問題。構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求幫助和張弛有度的生活，發(fā)展興趣愛好，是避免中青年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行辦法。

(5)中老年(55-歲以上)，此階段常見問題有退休、與子女關(guān)系、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應(yīng)與情感問題。坦然接受由于年齡增大帶來的生理變化，構(gòu)建積極向上的交往圈，多參加社交活動(dòng)，學(xué)習(xí)新知識(shí)，拓展興趣愛好，能夠更好地安度晚年。

各類自然災(zāi)害、人為事故、交通意外、暴力事件等、除直接影響人們的正常生活外，還會(huì)引起明顯的心理痛苦，嚴(yán)重的可引起精神障礙。認(rèn)識(shí)突發(fā)事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和幫助，是避免突發(fā)事件導(dǎo)致的精神問題的可行辦法

心理疾病最怕諱病忌醫(yī)，在現(xiàn)實(shí)生活中，得了心理疾病的人很多都很自卑，不敢大方到�？漆t(yī)院就診，怕別人異樣的眼光，怕扣上“神經(jīng)病”的帽子，這與人們對(duì)心理疾病的認(rèn)識(shí)偏見有關(guān)，或者夸大了嚴(yán)重性，避之不及，或者不以為然，錯(cuò)過最佳治療時(shí)間，對(duì)得了心理疾病的人缺少科學(xué)的認(rèn)識(shí)和理解，使他們背上沉重的思想包袱。

二、常見心理疾病

1、焦慮癥

據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，焦慮癥是世界上最常見的心理疾病。20%的青少年有過心理健康問題，其中最普遍的就是抑郁或者焦慮，患焦慮癥的人70%曾試圖過自殺。焦慮癥主要表現(xiàn)為總是焦躁不安，失眠、心悸、出冷汗、呼吸短促，即使知道不可能出現(xiàn)問題，依舊會(huì)害怕，由于焦慮感而回避日�；顒�(dòng)等。如何改變這種焦慮狀況?與人建立友誼對(duì)支持你的社交，身體和心理都很重要。這能提升舒適感，安全感并幫助你從長期心理健康問題的影響中恢復(fù)。如果能恢復(fù)人的基本需求，在需要時(shí)能獲得幫助，大多數(shù)的焦慮癥患者都能逐漸治愈。學(xué)習(xí)技能以便使你在焦慮的情緒中表現(xiàn)良好，提升自信。3減少攝入咖啡因、戒煙，適度飲酒以此減少心悸和神經(jīng)過敏。4向心理學(xué)家尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行心理干預(yù)和藥物治療。

2、失眠

失眠指入睡困難和睡眠維持困難。包括入睡難、夜間或清晨易驚醒、醒后不易再入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等。患者日間思睡，同時(shí)兼有頭痛、心悸、健忘、煩躁等癥狀。失眠的原因主要有：1心理因素，如緊張、焦慮、恐懼等，2生理因素，如饑餓或過飽，3環(huán)境因素，如吵鬧，擁擠等，4軀體疾患，如哮喘、心衰、活動(dòng)性結(jié)咳等 5精神障礙，如抑郁癥、精神分裂癥等6 酒精或藥物的戒斷; 7睡眠覺醒節(jié)律被打亂等�？蓪�(dǎo)致失眠的藥物有酒精、興奮性抗抑郁藥、中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮藥、受體阻滯劑、尼古丁、支氣管擴(kuò)張劑、甲狀腺素、皮質(zhì)類固醇類、甲基黃嘌呤類等。如何判斷自己失眠了?首先，你自己對(duì)失眠感到十分痛苦;其次，你的工作、學(xué)習(xí)、日常生活、人際交往都受到了嚴(yán)重的影響;第三，經(jīng)常發(fā)生，每周至少三個(gè)晚上，至少持續(xù)一個(gè)月。短暫的失眠并不是病，每個(gè)人都有失眠的體驗(yàn)，遇到大喜大悲或者棘手的問題，失眠是一個(gè)正常的反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。當(dāng)心情平靜下來，失眠自然就過去了。如何調(diào)節(jié)失眠?1、正確認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)失眠的人首先對(duì)失眠要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，短暫的失眠并不會(huì)對(duì)人的生理和心理功能帶來嚴(yán)重影響。不少失眠的人，白天因擔(dān)心失眠會(huì)損害身體健康而緊張不安，晚上又渴望自己能盡快入睡，有一個(gè)好的睡眠，結(jié)果一上床睡意全無，無法入睡。這種對(duì)睡眠的擔(dān)心和恐懼又成為失眠的原因。2、形成良好的睡眠習(xí)慣。尊重自然節(jié)律，盡可能做到夜間入睡，白天覺醒。睡前保持安靜，避免過于興奮的娛樂活動(dòng)。如果遇到這些令人興奮的事情，在事情結(jié)束后不要立即臥床，可靜坐一會(huì)兒，或者用熱水洗澡，泡腳，直到感覺緊張的心情、身體慢慢平靜下來，再上床休息。營造舒適的休息環(huán)境，控制臥室的光線、聲音和溫度。最后要合理膳食，避免過飽、饑餓、吃不易消化、刺激性的食物。3、藥物治療。失眠用藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用，根據(jù)不同的情況選擇不同的藥物，避免出現(xiàn)依賴或戒斷反應(yīng)。

3、抑郁癥

抑郁是大眾熟知的一種情緒障礙，盡管很多人都沒有體驗(yàn)過什么是抑郁。對(duì)于抑郁癥，有人稱之為“情緒感冒”。事實(shí)上，抑郁癥遠(yuǎn)沒有感冒那么流行，也不像感冒那么簡單地扛一扛就能夠好了。抑郁是一種持續(xù)的情緒低落狀態(tài)，就像進(jìn)入冬季，整個(gè)氣候都是寒冷的一樣，抑郁的時(shí)候，人的心情每天都不好。但感覺卻各有側(cè)重。有的人會(huì)覺得心煩，干什么都沒意思，對(duì)什么都沒興趣，有的人則莫名地感覺委屈難過，總想哭;還有的人覺得疲乏無力，精神倦怠，身體跟抽空了一樣，上面的各種感覺也可能同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上。抑郁的人經(jīng)常會(huì)變得不愛說話，不愛出門，不愿見人。見了人也覺得腦子里空空的，不僅沒什么話說，有的人還覺得自卑，不自在。抑郁時(shí)，睡眠也常常會(huì)出問題，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。而睡著以后，又容易醒，最常見的是早醒。平時(shí)六點(diǎn)鐘醒來，現(xiàn)在可能三四點(diǎn)鐘就醒了。到了白天該起床上班的時(shí)候，又特別被動(dòng)。對(duì)往日熱愛的工作現(xiàn)在也沒了動(dòng)力和熱情，甚至想放棄工作。勉強(qiáng)工作的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)自己的腦子就像不會(huì)轉(zhuǎn)圈似的，特別木，記憶也特別差，以致工作效率非常低下。這個(gè)時(shí)候，抑郁的人更容易自責(zé)，會(huì)覺得前途黯淡，希望渺茫。嚴(yán)重抑郁的時(shí)候，人還會(huì)“走窄路”，總想輕生�；剂艘钟舨⒉豢膳�，但是需要正視它，并到專業(yè)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)積極進(jìn)行治療。不過需要指出的是，抑郁雖然表現(xiàn)為心理活動(dòng)的改變，稱心理疾病，但卻有著生物學(xué)基礎(chǔ)的改變。治療的時(shí)候也主要是采用針對(duì)腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)變化而起作用的一些藥物，心理治療一般不作為抑郁發(fā)作的首選治療，但會(huì)在某些治療時(shí)段派上用場(chǎng)。藥物治療是戰(zhàn)勝抑郁的最有效的方法。如果治療不系統(tǒng)，不充分，反復(fù)發(fā)作幾次之后，結(jié)局會(huì)變得拖泥帶水。

4、疑病癥

在門診中，經(jīng)常可以看到這些特殊的“病人”，他們主訴很多，自感癥狀很重，但各種檢查均正常，藥物治療也不見效果。他們由于身體所謂的“癥狀”的存在而焦慮不安，擔(dān)心可能存在某種疾病，四處求醫(yī)，影響了正常的工作，學(xué)習(xí)，生活，嚴(yán)重的可導(dǎo)致自殺。其實(shí)，這種無病自憂也是一種病，不過不是軀體疾病，而是一種心理疾病——疑病癥。疑病癥患者往往表現(xiàn)出對(duì)自己的身體健康過度關(guān)注，對(duì)健康估計(jì)之壞跟身體情況很不相符，并處于對(duì)疾病的持續(xù)、強(qiáng)烈的恐懼中。他們往往在沒有任何可靠證據(jù)的情況下，經(jīng)常主訴自己疾病如何嚴(yán)重，自身如何痛苦等，當(dāng)醫(yī)生檢查得出否定結(jié)論時(shí)，常常斷定醫(yī)生的診斷是錯(cuò)誤或不可靠的，且總往壞處想，因此無法消除內(nèi)心的恐懼和憂慮。其結(jié)果是一次次去一家又一家醫(yī)院，以尋求“更好的”“更可靠的”診斷和治療。疑病癥的產(chǎn)生有患者的個(gè)性因素，也有外界環(huán)境因素，尤其值得注意的是，疑病癥往往是對(duì)因心理挫折而產(chǎn)生的不安全感的一種轉(zhuǎn)移，是自我防御機(jī)制作用的結(jié)果。

現(xiàn)代社會(huì)，人們的競(jìng)爭意識(shí)增強(qiáng)了，普遍感到有壓力，如果沒有良好的心理素質(zhì)，缺少有效的支持系統(tǒng)和恰當(dāng)?shù)男�泄方法，這種心理壓力就有可能以軀體的癥狀表現(xiàn)出來而困擾人們。有疑病傾向或以患有疑病癥的人，應(yīng)及時(shí)找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的幫助指導(dǎo)。目前有多種有效的心理治療和藥物治療方法，可以幫助你擺脫無病自憂的困境。

關(guān)愛自己的健康，尤其是身心靈健康�，F(xiàn)在社會(huì)上常見的心理疾病主要包括：焦慮癥、失眠、抑郁癥、疑病癥。小編在此建議，如果發(fā)現(xiàn)自身存在心理健康問題，除了自我救贖，也可以找專業(yè)心理醫(yī)生尋求幫助指導(dǎo)。