天氣會(huì)影響到我們的心情和情緒，相信在生活中不少的朋友都對(duì)此深有體會(huì)，天氣不好，心情就會(huì)莫明其妙的抑郁和憂傷，這種壞情緒會(huì)影響到我們的工作的。那么在這種天氣下，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)節(jié)才能讓自己盡快的擺脫掉這種困擾呢？

“又是雨天！”一直被陰雨所籠罩的天氣，不少網(wǎng)友的QQ簽名、微博上也頻現(xiàn)“問世間晴為何物，只教人生死期許”……在這樣的天氣，不少人的情緒也受到了影響，覺得不開心、容易發(fā)火。

憂郁、焦慮病人增多

“干事情提不起興趣，都是這下雨天鬧的!”網(wǎng)友“順子”平時(shí)工作雷厲風(fēng)行，但最近卻總感覺沒勁，不想做事情，不僅如此，脾氣也變得比以往急躁：“動(dòng)不動(dòng)就覺得心頭有火壓不住。”

實(shí)際上，受天氣影響，不少人患上了“心病”，有的情緒低落、心情郁悶，嚴(yán)重的甚至則出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠。

受天氣這個(gè)外因影響，人們的情緒確實(shí)更容易低落，而一些患有憂郁癥的病人，病情也容易復(fù)發(fā)。誘發(fā)憂郁癥主要是內(nèi)因，但天氣這個(gè)外因也不可忽視。

犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多

陰雨天氣，不少市民容易犯困，特別是早上起不來。這其實(shí)都是自然的生理現(xiàn)象。

大腦內(nèi)的松果體會(huì)分泌褪黑素和5-羥色胺(5-HT)兩種物質(zhì)，平時(shí)這兩種物質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，然而在春天，特別是這種陰雨天氣，褪黑素的分泌增加，而用于調(diào)節(jié)情緒的5-HT分泌則會(huì)減少。為此，人們表現(xiàn)出來的除了犯困外，情緒就更容易波動(dòng)，會(huì)煩躁、不開心，想要發(fā)火。

很多人會(huì)說，雨一直下，心情很煩躁，這就是典型的表現(xiàn)。

注意自我調(diào)節(jié)

雖然天氣對(duì)人的情緒會(huì)有影響，但這只是外因，關(guān)鍵還是個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力。建議大家，要注意多運(yùn)動(dòng)，雖然雨天無法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，保持良好的生活規(guī)律也非常重要，特別是在這種持續(xù)陰雨天氣，尤其不要讓自己過于疲勞。

人都有一個(gè)自我調(diào)節(jié)能力，一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會(huì)等方式進(jìn)行宣泄。但對(duì)于憂郁癥患者，病情出現(xiàn)反復(fù)時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，用藥物治療。

對(duì)于自己是否患有憂郁癥，也有一個(gè)較為簡單的判斷方式，如果持續(xù)時(shí)間在半個(gè)月左右，明顯影響工作、生活，可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。事實(shí)上，憂郁癥患者除了情緒癥狀外，有的也伴有軀體癥狀，比如會(huì)覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀，但反復(fù)檢查卻沒有問題，吃藥也不見效，也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。

情緒調(diào)節(jié)小貼士

醫(yī)生建議，可以用打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式來調(diào)節(jié)情緒，還可以通過朋友聚會(huì)、聊天的方式宣泄情感。心情不好時(shí)可吃巧克力等甜食緩解情緒，把冷色調(diào)燈換成暖色調(diào)的。同時(shí)，不要對(duì)自己要求過高，給自己多點(diǎn)時(shí)間，讓工作、生活節(jié)奏慢下來。

既然大家明白天氣的好壞對(duì)我們的情緒有直接的影響，那么，在生活中，如果遇到此類問題，大家不妨用上面的方法及時(shí)調(diào)節(jié)，讓自己用更好的狀態(tài)面對(duì)自己的生活和工作。