如果我們常常滿足于自己的生活現(xiàn)狀，就會讓我們停下來，止步不前，如果想讓自己的生活更精彩，就需要我們不斷的改變自己的生活方式和狀態(tài)，想改變生活狀態(tài)找到自己的精彩生活，不如用下面的心理技巧來達(dá)到。

看到很多朋友都很想改變卻不知道如何做。說實話心理醫(yī)生在中國還不是很普遍，找一個咨詢師，不是很容易，去一次說不定要花上好幾個小時，而且，很多心理咨詢師年齡比較輕，經(jīng)歷比較少，光靠書本上的那些東西來給我們指導(dǎo)很難有成效。而那些好的心理師，那個價格可不是我們普通人承受的起的。

于是，我就想把我的經(jīng)驗和大家分享一下，在這先聲明我不是心理醫(yī)生，也沒有看過多少心理書，我只是把對我有用的經(jīng)驗?zāi)贸鰜斫o大家看看，如果不對，請大家諒解，如果沒有用也大家不要罵我。

說實話我們現(xiàn)在大家都認(rèn)可了一個觀點(diǎn)，如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉，如果要有更多的知識需要不停的參加充電，可是我們對自己的心靈，卻認(rèn)為它自己就會成長，不要鍛煉，不用學(xué)習(xí)，甚至當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問題的時候還怪自己怎么不成熟，可是你給他鍛煉，不給它養(yǎng)分，他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空，一生下來就那么堅強(qiáng)，那么無敵，我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長，需要我們對它的愛和按摩。

以下就是我自己在做的心靈健康操，我覺得對我自己非常有用，感覺自己的心靈長大了很多很多，希望對大家有點(diǎn)幫助。

1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒有感恩。對中國人來說只有應(yīng)該做，必須做，沒有因為感恩而做的。萬事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒有做好是不應(yīng)該要批評，做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應(yīng)該，因為人都是不完善的，做了是奇跡，不完善的讓人能做這么偉大的事，要好好表揚(yáng)表揚(yáng)，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應(yīng)該，世界本來就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話你就會覺得什么都是幸福的。

但是，要學(xué)會感恩不是一天就會的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開始我每天寫6個，我很痛苦，都想不出寫什么，可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會讓我睡覺前心情很好。

2、情緒筆記。

情緒筆記不是簡單的記錄，我現(xiàn)在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學(xué)的說法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因為，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對我也沒有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個方式發(fā)泄心中的情緒。

我是這樣記的，首先我會寫我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會，但是，到了那天卻說要出差。然后，我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應(yīng)該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候，他說他會早點(diǎn)回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。

不過不是說我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會在冷靜后告訴他，我不開心不是因為他出差，他出差很辛苦，我覺得已經(jīng)很過意不去了，我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實，演唱會我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒有去，你知道人是會期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會發(fā)生的時候，你就會為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請，他能好好的向我說明，并不要答應(yīng)。我是會理解。

這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)送問題的時候，能更好的和人溝通，對我?guī)椭�非常大，�?jīng)過這樣長時間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。

3、自我夸獎筆記。

我是一個比較自卑的人。所以，我寫了自我夸獎筆記。當(dāng)自己有一點(diǎn)進(jìn)步，或者干好一點(diǎn)事情，我都記下來好好表樣自己一番，比如，我很懶很自卑，不敢去和主動打招呼，有一天我下定決心主動和別人說話，雖然，因為緊張語無倫次，舌頭打岔，但回來后我就好好表樣了自己一番，為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎了自己，是不是有點(diǎn)變態(tài)，但對我有用，反正我現(xiàn)在沒有像以前那么自卑，和人交際也沒有像以前那樣害怕了，雖然，不可能變成外向的人，但內(nèi)向已經(jīng)不是我的問題了，我開始接受這個自卑的自己了。

4、每天聽10分鐘音樂。

這些音樂我是有選擇的，絕對不聽那些悲情的課，我選擇快樂的歌，或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌，或者是宣揚(yáng)平淡是福的歌，因為我是在做心靈健康操，不是藝術(shù)修養(yǎng)課，快樂的能讓我情緒更快樂，自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑)，那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦，而且，我是家庭主婦生活沒有多少壓力，所以那些讓精神亢奮的歌，可以在我平淡的生活中增加激情。