噢來噢來噢來……“世界杯”號角可有聽到?四年一次的饕餮盛宴已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)狀態(tài)。球迷們?nèi)找诡嵉�，連續(xù)熬夜，快樂修行生活即將開始。對大多數(shù)上班族來說，掌握一些熬夜養(yǎng)生之道，顯得尤為重要。

“中場休息” 規(guī)劃時(shí)間

從醫(yī)學(xué)的角度講，即使是身體健康的正常人，熬夜看球也不妥當(dāng)。因?yàn)殚L時(shí)間缺乏睡眠，精神又處于高度緊張和興奮狀態(tài)，可能導(dǎo)致人體心肌供血相對不足，增加心血管病發(fā)生的可能性。有心血管方面問題的中老年朋友，最好不要熬夜。

世界杯本就是球迷們的狂歡節(jié)，叫人不熬夜看錄播，誰都不肯應(yīng)允。如果實(shí)在要熬夜看球，要提前把睡眠補(bǔ)足�？刂瓶措娨暤臅r(shí)間，即使是觀戰(zhàn)也要有“中場休息”，不要接連作戰(zhàn)。

由于熬夜帶來的“后果”，上班族一定需要調(diào)整休息時(shí)間，除了補(bǔ)充睡眠以外，還要在飲食上加以注意，建議以清淡食品為主。一些人認(rèn)為喝茶和咖啡可以提神、緩解疲勞，但不是靈丹妙藥，盡量減少生理刺激為妥。

醫(yī)生同時(shí)提醒廣大球迷，看球時(shí)可滴滴眼液幫助角膜保持濕潤;中場休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉減輕視覺疲勞。熬夜看球時(shí)室內(nèi)最好開著燈，保證有亮度，因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛易疲勞。

邊吃邊看 愜意加餐

中國位于東八區(qū),而南非位于東二區(qū)，中國和南非時(shí)差六小時(shí)漫長的賽程，比如中國處于6月12日20時(shí)，南非時(shí)間則是下午2時(shí)。時(shí)差的顛倒，讓球迷們十分疲勞。這時(shí)候，進(jìn)食一些抗疲勞食品很管用，既能保證飲食平衡，又能維護(hù)健康的生活習(xí)慣，尤其是對白天還要上班的球迷很有幫助。

■餅干 餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使你一直到下班都保持飽滿的工作熱情。

■水果 提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

■干果 即時(shí)能量補(bǔ)充劑在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。

■奶制品 機(jī)體必需品奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，有助于睡眠�?/p>

心理調(diào)節(jié) 不重得失

世界杯足球賽要持續(xù)一個(gè)月，如果夜夜關(guān)注，對電視觀眾來說，必將是一場與自己體能的拉鋸戰(zhàn)，結(jié)果往往得不償失。建議球迷看球時(shí)不要太投入，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，對支持球隊(duì)的勝負(fù)不要太過在意。

以往世界杯后，同事反目、朋友扯皮的現(xiàn)象也見諸于報(bào)端，皆因?yàn)橄矏鄣那蜿?duì)遭遇出局。這種情況屬于過激沖動(dòng)，心理學(xué)上也叫“見諸行為”，表現(xiàn)多為暴躁易怒、與人爭執(zhí)、動(dòng)手摔東西等等。這樣長期下去就會導(dǎo)致家庭爭吵、同事或朋友間的矛盾。醫(yī)生認(rèn)為，世界杯綜合征的心理成因，主要還是缺乏睡眠，要調(diào)整心理首先要補(bǔ)足睡眠。因?yàn)殚L期白天上班，夜里看球，已經(jīng)讓身體處于一種透支的狀態(tài)了。通過良好的休息，可以調(diào)整一下心里的不悅。再有，進(jìn)行少量的身體鍛煉，也是一種身心的調(diào)節(jié)。