距中考還有幾個月時間，記者發(fā)現一些考生和家長患上了考試焦慮癥。王女士就是其中的一個，昨天王女士告訴記者，女兒近兩次模擬考試成績均不理想，比預想的成績至少低了二三十分，這幾天正是填報中考志愿的時間，面對如此的模考成績，女兒原先想報的學�，F在不敢報了，可報低了又覺得虧，感覺“女兒不止這個水平”，王女士左右犯難。與此同時，王女士還開始責怪自己，覺得女兒�？汲煽儾缓檬且驗樵跊_刺階段沒像別的家長那樣給孩子找家教，還有沒陪孩子晚上一起學習等。心理專家指出，王女士的心態(tài)是典型的焦慮，這種不良情緒會直接影響到考生，因此需要及時調整。昨日，記者采訪了大連匯成心理咨詢培訓學校校長王克強。

一.如何看模擬考試成績

“模擬考試畢竟不是中考，它不能起決定性作用，不要過分看重模擬考試成績。”王克強說，模擬考試的考場氛圍、學生當時的狀態(tài)以及老師批卷的標準等實際情況都會與最后的中考有一定差別，不能完全按照模擬考試的成績定論自己的實際水平。

一些家長和考生因為模擬考試后成績不理想而喪失信心，甚至出現嚴重的焦慮。面對這種情況，不要像無頭蒼蠅一樣不知所措，而應擺正心態(tài)，換個角度想問題。

“要辨證地看待模擬考試成績”，王克強說，模擬考試成績不理想，某種程度上說是好事，因為模擬成績不好是和平時比較的，恰好說明自己平時的成績不錯，平時的成績才是真實的水平、真正的實力。

“還有半個月時間，學生針對模擬考試情況，分析和完善自己的不足，完全可以恢復正常水平，甚至達到更好的狀態(tài)”，王克強建議考生不要忽略這半個月的作用，因為每年都有考生在最后這段時間提高幾十分的情況。

二.通過填報志愿消除焦慮

模擬考試后，很多家長和學生焦慮的主要原因是，模擬成績不理想，致使填報志愿時缺少依據，原本預期的學校不敢報，報低了又覺得“吃虧”“不甘心”，內心很矛盾。對此，王克強表示，“一定要在確定‘底線’上做足功夫”。家長應該和孩子坐下來認真分析模擬考試失誤的原因，明確哪些失誤是可以避免的，哪些是不容易避免的。在確定志愿的“上線”和“下線”時，參考原則是：如果不失誤或盡量少失誤能達到什么層次，在此基礎上確定自己的志愿“上線”，當然，結合自身的“沖刺能力”，也可以適當“拔高”;同時，結合模擬考試成績，考慮自己在考場上可能發(fā)生的失誤，確定志愿“下線”。

由于“下線”是用來托底的，也就是“自己發(fā)揮到最差水平也能托住”，因此，明確了這個“下限”，考生和家長的焦慮就會減少一些：底線都有了，大不了上保底的學校。“而事實上，在這種心態(tài)的影響下，考生隨后的成績往往會呈上升趨勢。”王克強說。

三.通過訓練考試能力消除焦慮

“兩次全市的模擬考試之后，很多學生都把精力放在一些知識點的查缺補漏上，這無可厚非，但是不能過分專注于其中”，王克強說，很多考生中考失分并不是因為題目不會做，而是缺乏考試能力，因此，“剩下半個月時間，考生應該花一定精力在考試能力和技巧的訓練上”。

王克強把考試成功歸因于三個因素，即“底氣、勇氣、靈氣”，“底氣”是平日的知識掌握情況;“勇氣”來自于信心;“靈氣”即考試技巧，而“勇氣+靈氣”則構成考試能力�，F階段，考試能力和技巧的訓練有很多方法，比如在做卷時該舍棄的題目，不要耽誤過多時間，所謂“哪得起，放得下”;訓練審題能力，審題時要做到“快、穩(wěn)、準”……總之，訓練考試能力是為了找感覺，加強考場意識，不要單純地就題做題。

四.家長放平心態(tài) 做好后勤保障

有的學生模擬考試成績不理想，但與實際水平相差不多，有的家長盲目放大這種“不理想”的差距，甚至在孩子面前發(fā)牢騷、埋怨孩子，直接影響到孩子的情緒。王克強表示，家長一定要心態(tài)平和，不過多干預孩子的學習，要表里如一，少嘮叨，給孩子情感上的支持，營造一種相對輕松的家庭氛圍。

此外，家長要做好后勤保障工作。照顧好孩子的飲食、起居，調整孩子飲食，在準備飯菜時考慮色、香、味，以增強孩子的食欲。

考前時間安排

1、制定好作息時間。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復習忙忙亂亂。

2、進入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復習時間。有助于進入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。

3、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復習最關鍵、最重要的課程內容。

4、調整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況在晚10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

考前飲食安排

一、要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現象。

二、要符合夏季的特點。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔。多吃營養(yǎng)豐富且有清熱解暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。

三、要注意平衡飲食，做到粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補充蛋白質。

四、要以“雜”、“平”為宜。好的營養(yǎng)是“雜”——蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿足人體的需要。營養(yǎng)攝取的關鍵在于“平”——不過剩，也不過少。

五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成抽搐和中暑。

六、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當進食富含卵磷脂類食品，如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。