舒娜在別人眼里絕對是“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英的簡稱),作為公司的市場總監(jiān),在她的辦公桌隔板上,永遠貼著一張工作計劃表。三天之內(nèi)所要處理的工作,被她羅列得十分清楚和詳細。她會每天重寫一張,將能想到的后幾天的計劃補充上去。哪怕加班到很晚,她也會在被窩里將計劃寫完。舒娜是公司中最喜歡串門的中層,她會不時地去打探其他部門的工作情況,恨不得把別的部門的活也攬過來自己做。

工作成為她惟一的安慰

舒娜會在每天早晨一上班的時候,將正在考慮與自己合作的客戶的電話通通打一遍,哪怕頭一天下班前已經(jīng)跟所有的客戶都通過電話了,哪怕其中的一些客戶根本不重要。如果是朋友打來電話,她總會說一句:“忙死了,忙死了,回頭打給你。”而之后她往往會忘了給朋友打。

到周末,舒娜會留一點時間給自己的朋友,朋友問舒娜為什么老不接自己的電話,舒娜還是那句老話:“我忙得要命啊。”聊不了幾句,舒娜鐵定要把話題拉到工作上來,問朋友能否給自己介紹幾個客戶,聊天會在舒娜的“工作式聊天”中不歡而散。到了婚嫁年齡,別人也給她介紹了不少對象,舒娜卻以忙為借口推掉了,母親逼得很緊,舒娜只好見一個,而地點竟然是在自己的辦公室!在別人的眼里,舒娜是絕對的精英型的人物,而舒娜卻經(jīng)常感到不由自主,“我也不愿這樣,可我就是停不下來啊!”

像舒娜這樣的情況,是典型的“壓力成癮”癥狀。在后工業(yè)化時代,社會競爭越來越激烈,不安的感覺越來越強烈,每個人都渴望被需要,渴望被認同, 渴望安全感,肩負著工作和生活兩項重任的女人表現(xiàn)得特別明顯,這也就導(dǎo)致了對壓力的依賴。所以,她們的日程排得越來越滿,她們手上的活兒越干越多,她們從中得到了一種自我安慰。

六招解決壓力依賴

如何解決壓力依賴的煩惱呢?心理專家認為,事實上,掌握了一定的方法,壓力上癮解決起來并不是特別困難。

第一,對壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認識。

不要認為壓力只是來自于外部世界,壓力往往來自于內(nèi)心,當你意識到自己壓力成癮時,不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鐘的時間,心里默念“我不做,看能把我怎樣”幾遍,你就會發(fā)現(xiàn),情況并不像你想象的那樣糟糕,即使你停下來,周圍世界依然照樣運轉(zhuǎn)。

第二,分清問題的輕重緩急。

巨大的壓力來自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做,比如下周末郊游需要帳篷,非要在今天去超市把它買回來嗎?

第三,不做完美主義者。

面臨問題的時候,我們應(yīng)該考慮一下這件事情的意義究竟有多大,然后再去做。

第四,別拿放縱當放松。

女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發(fā)泄到無限的購物中去。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不足取。一時的快感,也許會換來你一個月的內(nèi)疚,同理可證,將壓力訴諸食欲的辦法也是不可取的。

第五,轉(zhuǎn)移注意力。

每天抽出一小段時間留給自己,用于聊天、聽音樂或者是鍛煉身體,這些都是舒緩壓力的好辦法。但女性往往最后才會想到它,許多女性認為,把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服,因為后者似乎更能體現(xiàn)自己的賢淑,但你要明白,放松狀態(tài)下你傳遞給家人的快樂是一件干凈的衣服不能比的。

第六,不要認為壓力上癮是強迫癥。

它與強迫癥有相似的地方,但二者的成因不同,強迫癥多與患者早年的經(jīng)歷有關(guān)系,是一種精神疾患;壓力成癮則不是,不要認為自己得了強迫癥,那樣只會增加心理負擔。(霏霏)

如何防止心理失衡

現(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài),已經(jīng)成為一種嚴重的社會問題,因此,必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運作,走出心靈的誤區(qū)。

要加強修養(yǎng),遇事泰然處之要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡,這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性,平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化,并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏,主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實上,那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

要合理安排生活,培養(yǎng)多種興趣人在無所事事的時候常會胡思亂想,所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充實,而充實的生活可改善人的抑郁心理。同時,要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用,生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒,并可增強生命的活力,令人生更有意義。

盡力尋找情緒體驗的機會一是多想想你所從事的事業(yè),時時不忘創(chuàng)新,做出新的成績,躍上新的臺階;再者要關(guān)心他人,與親朋、同事同甘共苦,無論悲歡、離合,都是對心理的撼動,它會使人頭腦清醒,心胸開闊;三是多參加公益活動,樂善好施,為子孫造福。最好是學(xué)會一門藝術(shù),無論唱歌彈琴,寫作繪畫,集郵藏幣,都會使你進入一種新的境界,產(chǎn)生新的追求,在你的愛好之中尋找樂趣。

保護心理寧靜面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁。手足無措,保持心情寧靜,學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法,提高應(yīng)變能力。最后,要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑,并選擇一個最佳方案行動,從而減輕個人的心理負擔,又能收到事半功倍之效。

適當變換環(huán)境一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性,不求有功但求無過,過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境,接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活,可激發(fā)人的潛能與活力,變換環(huán)境進而變換心境,使自己始終保持健康向上的心理,避免心理失衡。

正確認識自己與社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求,隨時調(diào)整自己的意識和行為,使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系,正確對待個人得失、成功與失敗。這樣,就可以減少心理失衡。(胡安仁)

年輕人失眠多由心理引起

近三年來,廣州白云心理醫(yī)院熱線平均每年接到有近千通以失眠為首要原因的電話咨詢,而在其他心理精神疾病咨詢中,八成多的個案同時伴有失眠癥狀。在近日舉行的世界睡眠日專家論壇上,中國睡眠研究會睡眠與心理專業(yè)委員會委員王德民表示,睡眠問題已經(jīng)演變?yōu)?ldquo;悄然擴散的流行病”,成為了一個毋庸置疑的大眾問題。

睡眠問題呈現(xiàn)“一高三低”現(xiàn)狀

王德民認為,睡眠問題不單是臨床醫(yī)學(xué)問題,還與社會經(jīng)濟發(fā)展息息相關(guān)。在我國呈現(xiàn)出“一高三低”的情況:睡眠疾病發(fā)病率高、就診率低、治療率低、治愈率更低。同時他表示,如今的失眠人群越來越年輕化,很多在校大學(xué)生和剛步入社會的年輕人都出現(xiàn)各種不同程度的睡眠障礙,應(yīng)該引起社會重視。

“老年人的失眠多是由軀體引起,而青年人的失眠則多數(shù)由心理引起。”廣東省精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍分析道。

在睡覺之前最好不要思索文章,不要思考問題或者打電話討論工作。中山大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)卓大宏教授建議:如果失眠情況每周達到3次或者持續(xù)失眠時間達到1個月之久的,應(yīng)到醫(yī)院就診。

睡前聽抒情音樂有助于睡眠

卓大宏教授推薦使用音樂治療法治療失眠。他表示,相比于傳統(tǒng)服用安眠藥的治療方式,音樂治療法效果更好,且副作用小。“很多年輕人失眠是因為大腦皮層處于興奮狀態(tài)靜不下來,這時候就可以聽一些鎮(zhèn)靜性、松弛性的音樂。”

對于具體曲目的選擇,卓教授說,民族音樂和西方古典音樂中都有合適用來催眠的曲目。比如民族音樂中的《漁舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音樂中的《搖籃曲》、《天鵝》、《船歌》。甚至青少年喜愛的流行音樂也同樣可以起到一定的作用,只要注意選擇抒情性強、節(jié)奏緩慢的流行歌曲。但是,一般情況下盡量遵循用演奏樂曲、不用人聲歌唱的選擇原則。

“但是要堅持,每天重復(fù)這個過程,使身體形成一種條件反射,這樣才能有助于睡眠。”卓教授強調(diào)。