春節(jié)長假后上班，城市里的車輛明顯增多，在等紅燈時可能會發(fā)現很多上班族一邊開車一邊打著哈欠，有的表情凝重，有的目光呆滯。看來，長假過后應對上班，很多人的狀態(tài)還沒有調整過來。的確，醫(yī)學心理專家早就發(fā)現，大部分上班族，在長假后面對上班會出現焦慮、倦怠、甚至恐懼的情緒，還會有頭疼、腹痛、食欲不佳、全身乏力等癥狀。工作時注意力也不集中、效率打折扣等等。針對這些特殊表現，專家們給出了個新名詞叫：“節(jié)后綜合癥”。那么，“節(jié)后綜合癥”到底是醫(yī)學問題還是心理難關？它是怎么形成的？我們又該如何應對呢？北京大學醫(yī)學部醫(yī)學心理研究室專家洪煒詳細答疑解惑。

　　主持人：關于“節(jié)后綜合癥”，您認為它是怎么形成的，會有哪些不良的影響？

　　洪煒：它的形成大體上有這樣一些原因：從生理和醫(yī)學角度來看，正常的人體有自己的一些生物節(jié)律（按照緊張和松馳的節(jié)奏），如白天工作比較疲勞，下了班以后就會有一種機能自然放松下來。

　　但是到了重大的節(jié)假日、長假，人們可能會很習慣地打亂了這樣一種節(jié)律，特別像中國的春節(jié)，大家可能在一起很高興，尤其是還有一些習慣在年三十晚上熬夜、包餃子、看春晚，所以看起來好像是（放假）休息，實際上從另外一個角度來講也是很強的負擔。

　　主持人：所以造成我們生理上和心理上可能都會有一定的負擔和壓力，可能我們自身沒有正確認識到它。

　　洪煒：這種壓力和我們上班的壓力不太一樣，實際上也可以看作是一種壓力，包括很多人有高強度的娛樂，還有狂歡、去外地旅游，其實強度生理和心理的負擔都很大。另外，放假的時候，其實換環(huán)境也會有些新的“人際沖突”，親朋好友聚在一起，可能會探討很多愉快的事情，但是也有的時候時間長了，人際比較敏感的問題也會暴露出來，比如糾纏一些恩怨，也會形成一些壓力。

　　主持人：難怪我們有的時候說過完節(jié)以后覺得過節(jié)期間其實挺放松的，但是好像感覺過得挺累的，面對如精神狀況還沒有調整過來，甚至一說要上班就感覺到頭疼、全身乏力等等問題，有哪些簡單容易操作的辦法，而且有多長時間可能節(jié)后綜合癥能夠調整過來呢？

　　洪煒：調整的方式實際上有很多，實際上機體有一個自然調節(jié)能力，一般需要兩到三天的時間。對于有些不適應或者疲勞感，大家也不用太在意。具體來講，可能我們還是要強調，開始工作，不要把壓力一下加得太滿。心理學上叫“時間和壓力的管理”，可以把事情（按照輕重緩急）分類，一點一點去做。

　　主持人：還有一種特殊的情況，比方長假期間依然堅守工作崗位的人，包括記者、主持人，警察、醫(yī)務工作者等，他們又該如何在節(jié)后緩解疲勞個壓力？

　　洪煒：在節(jié)假日期間工作的同志，跟前面提到的節(jié)后綜合癥稍稍有點區(qū)別。因為他們畢竟沒有比較長時間的放松或者相對過度的娛樂，這樣一些人群的特征在醫(yī)學心理上有另外一個概念——“長期慢性壓力”，慢性壓力也跟工作性質有關系，畢竟工作壓力對這樣一些特殊崗位來講，也需要分成不同的方式來調整，如果在節(jié)假日工作，節(jié)后應該有意識給自己留點時間做節(jié)后調整，另外還需要間歇調整，效果也還是比較好。

　　主持人：分解工作量、逐步調整時間安排等等這些辦法能夠幫助我們盡快走出困局，用全新狀態(tài)迎接工作、學習和生活。