運動就像吃飯一樣必不可少

中國工程院院士、廣州呼吸病研究所名譽所長鐘南山說，“運動就像吃飯一樣必不可少。”他自己是多項運動的愛好者。打籃球、游泳、單雙杠訓(xùn)練，每周至少堅持運動4次。即使再忙，只要有10分鐘，他都要抓緊時間鍛煉，例如在家跑跑步。

中國工程院院士、原國家衛(wèi)生部副部長王隴德說，“體育鍛煉是保健第一要素。”他說，鍛煉讓肌肉發(fā)達(dá)，建起來一道健康城墻。人體的肌纖維數(shù)量，出生后就不會再增加了，丟一條就少一條。而鍛煉則能使肌纖維增粗，延緩肌纖維衰老。他每次出差，都會帶上輕便的拉力器，這個習(xí)慣堅持了15年，如今70歲的人每次都做4組動作，每組16次，一共64次。

二、戒煙

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年100萬中國人死于煙草相關(guān)疾病;全世界每年有16.5萬名5歲以下兒童死于二手煙。

鐘南山院士說：“很多煙民為吸煙找理由，說某某名人吸煙活到了90歲，但他們看到的只是一個個體，我作為醫(yī)生，看到的是一個被煙草毒害甚深的群體，他們是慢性阻塞性肺部疾病的患者，是肺癌病人。”

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕說：“吸煙對人的危害不比交通事故小，應(yīng)當(dāng)像控制酒駕那樣控?zé)�。很多癌癥患者都是聽了我的勸說才把煙戒了，要是能早點行動起來，可能根本不需要到醫(yī)院來了。”

三、遠(yuǎn)離不良情緒

孫燕院士說：“以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會跟癌癥有關(guān)呢?后來一個研究發(fā)現(xiàn)，長期不良情緒會使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過強的應(yīng)激反應(yīng)就會降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機。”

中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院原院長、協(xié)和醫(yī)科大學(xué)原校長巴德年院士說，“我的防癌秘方只有一條——保持愉悅的心情。”巴德年院士指出，愉悅的心情對健康和增強免疫力最重要，發(fā)脾氣、生悶氣、憋著上火等，都會引起體內(nèi)腎上腺素提高，進(jìn)而使身體各項機能降低。

生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。

四、不要熬夜

近年來，熬夜導(dǎo)致猝死的新聞已經(jīng)不新鮮。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

中國工程院院士、副院長樊代明院士說：”我當(dāng)住院醫(yī)師時，我說12點吃完夜班飯，還要我值班。領(lǐng)導(dǎo)12點睡覺，讓我們加班，那是要我們早死啊。“

英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30歲~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

國際癌癥研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，與保持正常睡眠的人相比，熬夜或睡眠不足的人，其晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

五、飯吃七分飽

鐘南山院士說：”不同的長壽老人有很多的秘訣，但是有一點相同，他們都吃的不太飽。我們每天納入的能量比你開支多，一般到中年以后就會越來越胖，特別是工作壓力大的人。“

孫燕院士建議晚上盡量回家吃飯。而且他每天也是吃七分飽，如果受不了美食的誘惑，那么在感覺吃得差不多了，就馬上離開飯桌，絕不久待。

在日本的沖繩島上，居民傳統(tǒng)習(xí)慣是低熱量、高蛋白。結(jié)果島上百歲和百歲以上的老人是日本其它地方的40倍。不少老人談起長壽經(jīng)驗大都表明：節(jié)制飲食，食勿令飽是其中重要的一條。

六、遠(yuǎn)離油炸食品

防癌一定要避免吃過多的高脂、高鹽、高糖的食物。比如國外傳過來的炸薯條就是這類食物的代表。”中國工程院院士、天津醫(yī)科大學(xué)原校長郝希山說。

說起油炸食品，孫燕回想起了他年輕時在美國工作時一位教授的做法。這位美國的教授極其反對吃油炸食品，自己是一口都不吃，看見別人吃也會馬上去阻止。

在一次在學(xué)校開的Party上，孫燕看見一盤自己愛吃的炸面包圈，抓起來就往嘴里塞。結(jié)果這位教授正好站在他身邊，一把抓住他的手，已經(jīng)到了嘴邊的美食被這樣拽了下來。

“以前我還是非常喜歡吃這些美味的炸雞腿和西式炸魚的，從那以后就很少吃了。”孫燕笑著說。因為長期吃油炸食品會誘發(fā)腸癌、胰腺癌等消化道腫瘤。

七、遠(yuǎn)離補品、保健品

中國工程院院士、南京軍區(qū)南京總醫(yī)院副院長黎介壽院士說，自己從不吃什么補品、保健品，“因為一個人的生命都有自己的規(guī)律，我們要做的就是不去傷害它，按照規(guī)律來，每天樂觀生活下去。”

郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。

巴德年院士也說，“雖然我是免疫學(xué)專家，但我從不主張吃增強免疫力的保健品，人的健康不是靠吃藥維持的。”

八、淡漠名利

中國科學(xué)院院士、中國疾病預(yù)防控制中心性病艾滋病預(yù)防控制中心首席科學(xué)曾毅說，要把名利看得很淡，遇到不愉快的事情盡量想開點，每天都開開心心的，因為工作最快樂。

中國工程院院士，著名兒科血液學(xué)專家胡亞美總把年輕人稱作“小朋友”，“我今年80多歲了，在我眼里你們都是小朋友。”胡亞美院士齊耳的短發(fā)中僅僅摻雜了少許白發(fā)，看起來比實際年齡至少要年輕十多歲。“主要是因為經(jīng)常跟孩子們在一起，做兒科醫(yī)生最大的幸福就是看見自己治療的患兒健康成長。”她說。

九、不要濫吃藥

“今天不控制抗菌藥濫用，明天將無藥可用!”中國科學(xué)院院士、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授李蘭娟說，我國公眾自行使用抗菌藥情況普遍存在，在基層醫(yī)院，她看到最多的用藥模式是“三素一湯”，三素是指抗生素、激素和維生素，一湯是指輸液。

在2015年的“全國藥物流行病學(xué)學(xué)會年會”上，專家披露了一組讓人吃驚的數(shù)據(jù)：全世界每年死亡病例中有三分之一與不合理用藥有關(guān)，在中國，每年至少有20萬人因用藥不當(dāng)而致死。

十、像給汽車年檢一樣體檢

孫燕院士說，你有一輛車，即使一天開不了幾小時，但是你每年必須送去年檢，沒有年檢那個條，你的車不能上路。每年健康查體就像汽車年檢，千萬別等車閘壞了都撞到橋底下去了，那時就晚了。

鐘南山院士說，很多病都是可以早防早治、早期發(fā)現(xiàn)的，比如說肺癌，一些小的發(fā)現(xiàn)我都不放過，一直跟蹤進(jìn)行觀察，后來做手術(shù)發(fā)現(xiàn)果然是肺癌，現(xiàn)在這個人已經(jīng)活了16年，還非常好。8年檢查48例進(jìn)行處理手術(shù)，5年存活率達(dá)到了85%，非常高，現(xiàn)在很多都活的非常好，就是早期發(fā)現(xiàn)。

關(guān)于體檢，人民日報旗下《生命時報》曾制作了一張抗癌體檢時間表——

20歲后：防宮頸癌

宮頸癌與性生活關(guān)系密切，婦女進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅持做到一年一次。

30歲后：防乳腺癌

乳房是女人的標(biāo)志，卻也成為了其生命的最大殺手。從30歲開始，女性就要對自己的乳房倍加呵護(hù)。

40歲后：防肺癌

40歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長期接觸放射性物質(zhì)及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群。

50歲后：防腸癌、胃癌、前列腺癌

50歲后，有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查;而那些不能作結(jié)腸鏡檢查的，如高齡、體質(zhì)衰弱及有嚴(yán)重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結(jié)腸。

此外，50歲以上的男性都應(yīng)該在體檢時增加前列腺癌的檢查。