經(jīng)期嗜睡 工作效率降低怎么辦?

小娜今年32歲，這么多年發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，就是月經(jīng)期特別想睡覺(jué)，有時(shí)候在經(jīng)前就開(kāi)始有預(yù)感，就算是她忘記了每個(gè)月月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)間，只要腰疼和困意時(shí)常來(lái)襲的時(shí)候，她就知道肯定是要來(lái)月經(jīng)了。每到經(jīng)期，總想睡覺(jué)，工作效率大大降低，就靠咖啡提神，她于是有沒(méi)有什么藥物可以緩解一下經(jīng)期嗜睡呢?

經(jīng)期嗜睡是否正�，F(xiàn)象?

一般應(yīng)該屬于正常現(xiàn)象。因?yàn)榕�性月�?jīng)前期出現(xiàn)乏力、煩躁、憂郁、嗜睡，甚至無(wú)原因地哭泣或大怒;嚴(yán)重者不愿意理睬家屬與朋友，孤僻到臥床不起，常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘;還有的人經(jīng)前1~3天體重增加并有浮腫，尤其是晨起手指發(fā)脹，下午則下肢腫脹。另有些人在經(jīng)前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動(dòng)不協(xié)調(diào)，頭痛等癥狀。這些癥狀最早可出現(xiàn)在經(jīng)前10~14天，一般是在經(jīng)前4~5天，待月經(jīng)來(lái)潮后癥狀隨之消失。以上這些癥狀并不是同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上，一般是一個(gè)人出現(xiàn)其中1~2種。若嚴(yán)重影響工作生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查一下，以找出原因?qū)ΠY治療，平時(shí)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，做相應(yīng)的婦科保健。

中醫(yī)對(duì)經(jīng)行嗜睡3個(gè)認(rèn)識(shí)

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致，下面介紹三個(gè)方子，分別應(yīng)對(duì)以上三種情況引起的經(jīng)期嗜睡。

由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡，多數(shù)形體肥胖，常伴浮腫，動(dòng)則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質(zhì)粘而稠。經(jīng)行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。

可用《醫(yī)方集解》太無(wú)神術(shù)散治療。蒼術(shù)、陳皮各12克，藿香、厚樸、石菖蒲各10克，生姜3片，紅棗10枚。水煎服，每日一劑，經(jīng)前5天開(kāi)始服藥，經(jīng)至后停服。

由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于身體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡，每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細(xì)無(wú)力。

可以用中醫(yī)傳統(tǒng)名方十全大補(bǔ)湯加減治療。黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、白芍、熟地各10克，黃芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一劑。于月經(jīng)前開(kāi)始出現(xiàn)嗜睡時(shí)服藥，服至月經(jīng)干凈，一般以每次連續(xù)用藥5～8劑為宜。

由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡，多見(jiàn)于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有，經(jīng)行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經(jīng)多延后，經(jīng)量偏少。舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。

凡腎精虧損為患，多數(shù)病程迤邐，治療難以朝夕獲愈，多采用河車(chē)大造丸，囑病人長(zhǎng)期服用，效果尚屬滿意。處方：紫河車(chē)30克，熟地24克，炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克，龜板10克，黃柏6克。共研細(xì)末，煉蜜為丸，每丸重10克，早晚各服一丸。

解決經(jīng)行嗜睡的小TIPS

經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點(diǎn)西瓜，冬天可多吃一點(diǎn)甜蘿卜，平時(shí)也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說(shuō)來(lái)，有經(jīng)行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，并按時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。主要從以下4方面調(diào)理：

1)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。

如：慢走、太極拳，使血液順暢，人體陽(yáng)氣充盛，利于輔助嗜睡治療。

2)把握睡眠規(guī)律。

最好10時(shí)左右就寢，不要過(guò)度勞累，以防損傷脾陽(yáng)，陽(yáng)氣衰憊致使嗜睡。

3)吃清淡易消化食物。

多喝山藥粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品。

山藥粥做法：取生山藥50克，白米50克;將山藥切成薄片，加入白米和水適量同煮成粥，早晚食用，有健脾胃之效，治脾氣不足之嗜睡最佳。

4)簡(jiǎn)單穴位按摩。

穴位按摩對(duì)于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳。

a)風(fēng)池、風(fēng)府：用指揉法，手法宜平衡，不需過(guò)強(qiáng)刺激，以輕輕氣感為好，具醒腦開(kāi)竅作用。

風(fēng)池：顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處;風(fēng)府：后發(fā)髻正中直上1英寸。

b)足三里、三陰交：手法同上，強(qiáng)度可稍大，具健脾除濕作用。

足三里：膝蓋外側(cè)下方1根手指處;

三陰交：在小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3英寸。