你是否經(jīng)常覺得疲勞，精神萎靡?這是亞健康的表現(xiàn)!下面小編給您介紹10個絕招，讓你快速提神，精神一整天!

1.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

2.晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

3.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢!

4.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

5.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。 最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且 對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

6.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

7.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

8.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

9.張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

10.多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩 惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

強精必先強心。人進(jìn)入中年以后，不要簡單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等)與性的機能聯(lián)系起來。要相信自己的性機能是正常的、強健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。

壯陽不如壯身。要注意經(jīng)常性的加強體力運動和注意營養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動。要注意著重鍛煉下半身，性機能興衰的“要點”在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機能。

心寬出少年。性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。多多地與同事和朋友、家庭成員加強思想溝通，善于運用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快“性衰老”，如精神抑郁會導(dǎo)致陽痿。

戒煙限酒。摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。

不要縱欲。男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時間性欲比較強，這時特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對方。人貪食而撐得太厲害勢必?fù)p傷消化機能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會走向極端，只問今夕不問其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會有太高的質(zhì)量，對于延緩性的衰老更是不利。

男性陰囊位置隱蔽，皮膚嬌嫩，局部不通風(fēng)、濕度大，外加天氣炎熱，汗水浸漬潮濕，極易發(fā)生多種皮膚疾病，常見的有皮炎、濕疹、癬等。

皮炎

是一種較常見的陰囊皮膚病，起因可能與飲食中缺乏B族維生素有關(guān)。

其癥狀為皮膚潮紅、滲液、脫皮，甚至起水泡，又痛又癢。

預(yù)防的主要措施是，多吃新鮮瓜果蔬菜和雜糧，補充維生素B2、B6等營養(yǎng)素。發(fā)病后應(yīng)保持病變區(qū)皮膚清潔，可涂氧化鋅軟膏等。

濕疹

是一種常見的陰囊皮膚病，主要是由汗水、不潔刺激而引起的。表現(xiàn)為皮膚紅腫、起水皰、滲液、結(jié)痂，甚至增厚粗糙，奇癢難忍。

治療方法為內(nèi)服抗組胺類藥物如撲爾敏、息斯敏等，病變區(qū)皮膚清洗干凈后涂膚輕松、去炎松尿素軟膏等，每日1-2次。

癬

系由霉菌感染引起的陰囊皮膚病，常與患者其它部位的皮膚癬癥相關(guān)，發(fā)病陰囊的皮膚潮紅，起丘疹或水泡，繼而脫皮屑，病變部位常呈環(huán)狀損害，癢得厲害。

防治方法是，患部外涂治癬藥膏如達(dá)克寧霜、皮康王、克霉唑軟膏等(刺激性強的癬藥水不宜使用)，同時治療身體其它部位的癬癥如手癬、腳癬、股癬等，以防愈后再度感染。

一般來說，只要做好局部的衛(wèi)生工作，保證透氣就可以了，如果不小心患了“難言之隱”的陰囊皮膚病，要注意以下幾點：

一要消除緊張恐懼的情緒，切莫將其與性病相提并論，以免增添憂慮。

二要摒棄“隱病隱治”的心理，莫被江湖郎中、虛假廣告所蠱惑或自作主張濫用藥物，應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院的皮膚病�？茩z查治療。

三要增強自我防護(hù)意識，穿著質(zhì)地柔軟、易于吸水、透氣性好的寬松內(nèi)褲，并勤換勤洗，陰囊發(fā)癢盡量少去抓騷，以免抓破皮膚引起感染而加重?fù)p害。四是改善飲食結(jié)構(gòu)，少吃辣椒等刺激性強的食物，還要禁酒特別是烈性酒。

溫馨提醒:

在陰囊這個小庭院里居住著睪丸、附睪和精索這幾位。男性也可以對自己進(jìn)行一些檢查，以及早發(fā)現(xiàn)問題。