凡事都有限度，過猶不及。當(dāng)減肥的男人們嘲笑很多女人為了追求苗條而不惜犧牲健康的同時，有沒有發(fā)覺可能你平日自認(rèn)為健康的減肥方法也存在隱患?

低熱量食譜--猝死

減少進(jìn)餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

嚴(yán)格素食--脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

減肥過快--膽結(jié)石

歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高�？赡苁且�?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)�，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

減肥過多--記憶減退

體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

體重反彈--心臟病

如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運(yùn)動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

吸煙對身體有害眾所周知，但誘惑人繼續(xù)吸煙的一個想法就是：與不吸煙的人相比，我的身體并沒有差到哪里去。吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡。

吸煙對身體有害眾所周知，但誘惑人繼續(xù)吸煙的一個想法就是：與不吸煙的人相比，我的身體并沒有差到哪里去。也許并不是每一個吸煙的人都會得肺癌，但荷蘭國立公共健康和環(huán)境衛(wèi)生研究所最近指出，吸煙人的生活質(zhì)量與不吸煙的人相差很多。

美國《健康》雜志也刊登了“吸煙鮮為人知的20條危害”，詳細(xì)說明吸煙人的生活質(zhì)量是如何在不知不覺中下降的。

1.香煙攜帶病菌。最新研究發(fā)現(xiàn)，香煙帶有很多病菌，這些病菌會在吸煙過程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機(jī)理尚不清楚，但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實(shí)。

2.吸煙影響性功能。吸煙會影響血液循環(huán)，使生殖器血流量減少，進(jìn)而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。

3.吸煙人睡眠質(zhì)量差。美國約翰霍普金斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，一夜睡醒后，吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。研究人員分析指出，其原因是吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實(shí)際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。

4.吸煙者骨頭很脆弱。研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會降低2.3%―3.3%，骨質(zhì)密度下降會導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險更大。

5.吸煙增加失聰失明危險。最新研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者發(fā)生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙也會增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會增加產(chǎn)生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。

6.吸煙愛得牛皮癬。多項研究表明，每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險的增加有極大的關(guān)聯(lián)性。每天吸煙超過20根以上，牛皮癬的發(fā)病危險就會水漲船高。

7.吸煙者大多手腳冰涼。吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運(yùn)行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡。

8.香煙+口服避孕藥=心臟病。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙女性同時服用避孕藥，會導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病幾率增加10倍。

其原因是，吸煙會增加血黏度，更易導(dǎo)致血栓;而避孕藥也會使血液變稠。“吸煙+避孕藥”雙重作用，使發(fā)病率又增1倍。

9.吸煙降低藥效。吸煙會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時需要加大藥量才能產(chǎn)生相同的藥效。而戒煙之后，某些藥物的用藥量會隨之下降。

10.吸煙易誘發(fā)火災(zāi)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙者家庭成員發(fā)生燒傷的危險比無煙家庭成員高6.6倍。導(dǎo)致致命房屋火災(zāi)的各種原因中，吸煙占55%，位居首位。

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補(bǔ)腎成為保健養(yǎng)生的熱門話題。為了補(bǔ)腎，許多人不惜出高價，花大氣力，購買各種名貴補(bǔ)品食用。

誤區(qū)1 補(bǔ)腎忽略補(bǔ)肺

糾正：結(jié)合氣候 才能“金水相生”

劉石堅說，按照中醫(yī)理論，有“金水相生”的說法，其中“金”指“肺”，“水”指代“腎”，兩者的健康相輔相成。按照目前的季節(jié)特點(diǎn)，正是補(bǔ)肺最適宜的時候，只有將肺調(diào)養(yǎng)好了，才有利于以后冬季季節(jié)里對腎的調(diào)補(bǔ)。

他說道，若此時不注重對肺的調(diào)養(yǎng)，將會影響到腎的健康，引起腎虛、腎水不足等問題，所以當(dāng)下，不應(yīng)以單純的補(bǔ)腎為主，而是根據(jù)季候的特點(diǎn)，著重潤肺、滋養(yǎng)肺，加強(qiáng)肺部的保健，才更有利于腎健康。

誤區(qū)2 補(bǔ)腎靠吃 萬事大吉

糾正：充足睡眠是最好的補(bǔ)腎良方

許多人不惜花重金購買具有補(bǔ)腎功效的食材，如冬蟲草、燕窩、靈芝等，但殊不知最好的養(yǎng)腎之道就是充足的睡眠。劉石堅說，現(xiàn)代人工作壓力大，有過豐富的夜生活、應(yīng)酬、熬夜的習(xí)慣，以致于生物鐘被打亂，不到凌晨12點(diǎn)后根本睡不著。

熬夜、睡眠不足對身體的傷害非常大，對腎的損耗同樣也非常大。所以，劉石堅建議大家盡量避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律作息時間。盡量在12點(diǎn)前上床睡覺，保證充足的睡眠時間，另外，要注意勞逸結(jié)合，保持開朗、平靜的心態(tài)也有助于腎健康。

在飲食方面，除了通過各種補(bǔ)腎的食療方，科學(xué)的調(diào)養(yǎng)外，更需要注意飲酒，如果一定要應(yīng)酬喝酒，也要把握度，飲食和休息結(jié)合起來，更助腎恢復(fù)元?dú)狻?/p>

誤區(qū)3 對性生活時長要求過高

糾正：適度性生活

劉石堅曾接診了一位“病人”，其自述自己的性生活時間過短，一般只有幾分鐘，由此認(rèn)為自己屬于腎虛，導(dǎo)致出現(xiàn)早泄的癥狀，所以需要補(bǔ)腎。

劉石堅通過診斷，發(fā)現(xiàn)其并沒有明顯腎虛的表象，而是自己對性生活時長要求過高，認(rèn)為要達(dá)到10分鐘或更長時間才屬正常。如此案例也時有發(fā)生，說明許多男性對性生活時長不滿，一旦認(rèn)為時間短時，就以為是腎出了問題，“其實(shí)性生活的時間長短因人而異，不能強(qiáng)求，性生活質(zhì)量好壞也不能以時間長短來衡量，一般在5-20分鐘內(nèi)為宜，若超過30分鐘，反而對腎和身體不利!”

適度的性生活，以自身感受為準(zhǔn)，而不盲目求時長，才更有助于腎健康。