老人的年齡和身體的原因，一定要多多去控制自己的心，說(shuō)的并不是說(shuō)吃多少，因?yàn)槌远嗫隙ㄒ矔?huì)影響到我們的身體健康，有的可能錯(cuò)了，也會(huì)出現(xiàn)消化不良的，那么到底如何通過(guò)一些飲食的方式才可以讓自己身體更加，健康的呢？

老人平時(shí)應(yīng)該這樣飲食：

1、吃夠量。

一般來(lái)說(shuō)，老人每日每公斤體重最好補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.2~1.5克，具體到食物大概是每天吃100克肉類(lèi)、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆?jié){等豆制品。75歲以上高齡老人如經(jīng)醫(yī)生診斷患有少肌癥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下食用全營(yíng)養(yǎng)特殊醫(yī)學(xué)食品，每日每公斤體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.8~2.5克。

2、搭配食用。

由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近，其所含的動(dòng)物蛋白比谷物、豆類(lèi)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。如果能將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配食用，利用蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，可以大大提高食物蛋白的利用率。因此，動(dòng)物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

3、少食多餐，食物做爛。

牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并盡量選擇容易消化的食物，比如吃肉時(shí)就要選擇肌肉纖維較短的魚(yú)肉、蝦肉等。烹飪上也可采用一些易把食物變得松軟的做法。

4、保證肉質(zhì)的松軟嫩滑。

燒、燉、燜、蒸也可使肉中蛋白質(zhì)軟化，易于人體消化吸收。實(shí)在不行就把食物打碎，制成濃稠湯汁，連湯帶水吃下去。

5、膳食、運(yùn)動(dòng)、藥物三管齊下。

患有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的老人，在飲食上需適當(dāng)控制，但不要因噎廢食，什么都不敢吃�？刂坡�病除了飲食因素，藥物調(diào)節(jié)也很重要，應(yīng)做到膳食控制和藥物控制的平衡。此外還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

6、別放棄胃腸功能。

老年認(rèn)知障礙晚期患者如出現(xiàn)明顯進(jìn)食不足，家人應(yīng)選擇插胃管和造瘺，千萬(wàn)不能只依賴(lài)蛋白輸入而放棄胃腸功能。

7、推廣老人營(yíng)養(yǎng)餐。

對(duì)高齡老人、獨(dú)居老人、空巢老人應(yīng)進(jìn)行社會(huì)化供餐，并制定明確的老人膳食標(biāo)準(zhǔn)。

8、多做抗阻力運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持走路對(duì)老人鍛煉肌肉來(lái)說(shuō)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，最好適度進(jìn)行練啞鈴、拉彈力帶、騎自行車(chē)等抗阻力訓(xùn)練。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，以身體能承受為度。

人到了以后，一定要多注意自己的飲食方式的，在飲食方面一定不要過(guò)多的去吃的，因?yàn)橛幸恍┬晾钡�，刺激的，或者是油膩的食物，吃了以后也�?huì)傷害到自己的胃口的，那么在生活中就應(yīng)該吃得比較，清淡一點(diǎn)，平時(shí)也要多喝水之類(lèi)的，都可以讓我們的身體更好。