人老了，骨頭就會(huì)變得脆弱，這個(gè)時(shí)候老人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。骨質(zhì)疏松是發(fā)生骨折的誘因之一，所以，老人應(yīng)該積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，老人應(yīng)該怎么做呢?專家認(rèn)為預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣就是慢跑，堅(jiān)持慢跑，會(huì)讓老人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的威脅。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

常慢跑者骨密度高

據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究稱，長(zhǎng)期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步 的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次 的男性差不多。

日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家也曾做過一組研究，兩組研究對(duì)象分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員，以及平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長(zhǎng)，其骨骼密度越高。

心臟不好傍晚跑

日本的體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。

跑姿不正確傷身

跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來?yè)p害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

所以對(duì)老人來說，預(yù)防骨質(zhì)疏松的秘訣是慢跑，老人們可以根據(jù)自己的身體情況安排慢跑，每天堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用了。當(dāng)然了，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法還有很大，例如補(bǔ)鈣等等，對(duì)老人來說，認(rèn)真養(yǎng)護(hù)好你的骨骼，就能避免很多關(guān)節(jié)疾病發(fā)生哦。