老人養(yǎng)生要注意 蔬菜水果別偏食
老年人應(yīng)該注意飲食健康，多吃一些蔬菜水果之類來(lái)提高身體免疫力，預(yù)防疾病。很多老年人在飲食方面雖然很豐富，魚(yú)肉吃得也多，卻忽略了吃蔬菜水果這個(gè)細(xì)節(jié)，所以小編就要補(bǔ)充這個(gè)細(xì)節(jié)。
每天最少應(yīng)該吃200克—400克水果，也就是4兩—8兩。吃時(shí)應(yīng)選擇不同種類的新鮮水果，減少果干、果汁的攝入。在兩頓飯之間，選擇2種—3種新鮮水果切成片，搭配著吃最好。而蔬菜每天最少吃300克—500克，也就是6兩—1斤，而且要品種多樣，顏色多樣。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因?yàn)橐话闵钌卟说暮}卜素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高。常見(jiàn)的深色蔬菜主要包括深綠色蔬菜如菠菜、茼蒿等，還有紅色橘紅色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜等，此外還有紫紅色蔬菜如紫甘藍(lán)等。
要注意的是，雖然蔬菜水果在營(yíng)養(yǎng)成分和健康效應(yīng)上有很多相似點(diǎn)。但兩者并不能相互替換。因?yàn)槭卟似贩N遠(yuǎn)大于水果，大多數(shù)蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)含量都高于水果，水果不能替代蔬菜。希望對(duì)你有幫助。
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