立春
　　
　　立春是春季的第一個節(jié)氣，也是進入春季的標志，“立”原本就是開始的意思。從立春這天開始，就算是真正進入春天了。從這天開始，氣溫慢慢回升，人體內(nèi)的陰寒之氣也逐漸融化消散，陽氣開始慢慢生發(fā)起來。
　　
　　但是此時春寒料峭，氣溫變化大，人體如果不能對這種變化做出快速調(diào)整，就容易被風(fēng)寒邪氣入侵，因此，這個時候最容易感染流行性疾病；同時，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，各種病毒、細菌會快速繁殖，肝炎病毒也會有機可乘，因此，春季養(yǎng)生宜養(yǎng)肝。
　　
　　雨水
　　
　　雨水節(jié)氣到來后，降雨量開始增多，天氣進一步轉(zhuǎn)暖，人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)也會隨著陽氣生發(fā)而繼續(xù)上升，如果此時不能實時對肝氣進行疏泄條達，便會影響脾胃的健康。這也是為何我們春天喜歡發(fā)脾氣的原因，也就可以理解憂郁癥為什么容易在春季發(fā)作。此時，養(yǎng)生要根據(jù)春季陽氣生發(fā)的特點，注意扶助陽氣，同時還要保護脾胃健康。
　　
　　驚蟄
　　
　　所謂驚蟄，就是春雷一響，驚醒了蟄伏在泥土下冬眠的小動物們。這一時節(jié)，人們身體中的肝陽之氣繼續(xù)上升，陰血開始略顯不足，此時養(yǎng)生最宜養(yǎng)陽補陰。
　　
　　春分
　　
　　春分這天白天和黑夜是一樣長的，因此有“春分秋分，晝夜平分”的說法。這時的養(yǎng)生要注意運用陰陽平衡規(guī)律，協(xié)調(diào)我們身體的各種功能，將身體保持在一種相對和諧平衡的狀態(tài)。另外，春分前后人們最容易出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象，為了不影響工作和學(xué)習(xí)，睡眠可適當(dāng)調(diào)整，也要多吃一些對抗“春困”的食物。
　　
　　清明
　　
　　對養(yǎng)生來說，清明是一個很重要的節(jié)氣，此時氣候變得潮濕，人體會出現(xiàn)疲倦嗜睡的感覺。天氣冷暖變化大，會使白喉、猩紅熱、麻疹、水痘、流行性腦脊髓膜炎等呼吸道傳染病發(fā)作，也是高血壓的易發(fā)期。因此，此時養(yǎng)生宜調(diào)和陰陽，扶助正氣，采取綜合調(diào)養(yǎng)的方法養(yǎng)生。
　　
　　谷雨
　　
　　春季里最后一個節(jié)氣，此時雨量增多，空氣濕度增大，如果不注意，會招致一些不必要的麻煩，比如各種神經(jīng)痛正是此時最容易發(fā)作，為人們的工作和學(xué)習(xí)帶來不便。
　　
　　此時養(yǎng)生應(yīng)需順應(yīng)時令氣候、陰陽變化的規(guī)律，飲食宜綜合調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)，維持身體正常的生理功能，進而預(yù)防疾病的侵擾。
　　
　　針對以上六個節(jié)氣的氣候特點對人體健康的影響，我們總結(jié)出春季飲食養(yǎng)生原則：
　　
　　原則一：春季養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝
　　
　　（1）要掌握好平衡的原則，注意營養(yǎng)均衡，不挑食不偏食。應(yīng)盡量多食用新鮮蔬果和一些高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，減少辛辣、油炸、煎烤食品。
　　
　�。�2）春季養(yǎng)陽宜選擇辛甘發(fā)散之物，不宜食酸收之味。應(yīng)盡量多食用一些像蔥、香菜、花生、大棗、豆豉等柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的食物。
　　
　�。�3）順應(yīng)春升之氣，宜多食溫補陽氣的食物。早春時宜多食韭菜、蔥、姜、蒜、洋蔥、芥菜、香菜等性溫味辛的食物，有利于抑殺細菌；晚春時則應(yīng)多食菠菜、薺菜、芹菜、蕎麥、菊花苗、萵筍、蘑菇等清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物；水果可食用甘蔗、梨、香蕉等。另外，春季易上火，可自制清火茶飲，如煮些綠豆湯、菊花茶、蓮子心茶等。
　　
　�。�4）春季多風(fēng)干燥，宜多喝水少飲酒。早春時天氣較為寒冷，肝陽難以開發(fā)，少量飲酒具有通經(jīng)、活血、化淤的作用，進而達到肝臟陽氣生發(fā)的目的，但切忌不可貪杯，否則容易傷肝。
　　
　　原則二：春季宜養(yǎng)脾氣
　　
　　唐代百歲醫(yī)家孫思邈提出的春季食養(yǎng)原則之一：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認為，五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土，春天肝氣旺盛，容易傷及脾臟。根據(jù)“食甘健脾”原則，春季宜多食甘味食品，少食酸味食品。
　　
　　所以，春季應(yīng)注意盡量少食難以消化的食物，尤其是幼兒和老人，味酸、辛辣、冷涼以及肥膩之物應(yīng)少吃，盡量多食白米、糯米、玉米、蜂蜜等食物。
　　
　　原則三：營養(yǎng)均衡，防病保健
　　
　　春季陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇，各種病菌和微生物開始大量繁殖，成為疾病的易發(fā)期，若能均衡營養(yǎng)，人體體質(zhì)得以增強，便能達到防病保健的效果。
　　
　　早春時較為寒冷，人體為了御寒需要消耗一定的熱量來保持體溫，此時的飲食就應(yīng)以高熱量為主，高蛋白食物就成了首選，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉以及豆制品等應(yīng)多食。另外，一些干果類食物如核桃、花生，還有乳制品也應(yīng)多食。
　　
　　氣候由寒轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)適當(dāng)增加維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｅ等的攝取，以增強身體的抵抗力。維生素大量存在于新鮮蔬果中，像春季里常見的山楂、橘子、檸檬、枇杷、櫻桃、柚子等，以及蔬菜中的西紅柿、韭菜、菠菜、胡蘿卜、紅薯、菜花、小白菜等，都應(yīng)多多食用。
　　
　　春季相宜的飲食搭配
　　
　　一、春季五谷的飲食搭配
　　
　　五谷在古代原本是指“黍、稷、菽、麻、麥”五種糧食作物，但到了今天，五谷已經(jīng)成為各種糧食的統(tǒng)稱了，即現(xiàn)在所說的五谷雜糧。
　　
　　關(guān)于我們老祖宗吃“五谷”的說法，《禮記·月令篇》里早有記載：“春食麥，夏食稷，秋食麻，冬食黍。”老祖宗的這句話里蘊含了關(guān)于糧食與季節(jié)的飲食智慧，也就是說什么季節(jié)吃什么糧食，都是一定的。所以，我們五谷雜糧的食用也要隨季節(jié)變化而有所調(diào)整。
　　
　　到了春季，由于氣候變化多端，早晚溫差較大，人體的抵抗力有所下降。所以，春季的飲食要選擇既有營養(yǎng)，又較為清淡，還有助于散熱作用的食物。并且春季是宜養(yǎng)“肝”的當(dāng)令時節(jié)，飲食中也要選擇平、溫的養(yǎng)肝護脾類食物。五谷雜糧中能滿足以上春季特別要求的種類有很多，如下皆可：
　　
　　小麥
　　
　　小麥營養(yǎng)豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱為“人類天然的營養(yǎng)寶庫”，不僅營養(yǎng)豐富，還是防病治病的良藥。中醫(yī)認為，小麥性涼、味甘，具有養(yǎng)心益腎、和血潤燥、除熱止渴的功效，尤其適合心臟病患者在春季食用。并且小麥還有促進人體代謝，延緩身體衰老，改善肝臟功能等作用，對春季養(yǎng)肝十分有幫助。
　　
　　另外，進食全麥可以降低血液循環(huán)中的雌激素含量，進而達到預(yù)防乳腺癌的目的；麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有預(yù)防作用。
　　
　　對女性朋友而言，小麥還有很好的嫩膚、除皺、去斑的功效。而處于更年期的婦女則更要多食未精制的小麥，因為小麥可以幫助緩解更年期綜合征。
　　
　　稻米
　　
　　稻米，是五谷之長。稻米其味甘淡，其性平和，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、聰明耳目、補五臟、壯筋骨、通血脈、消煩止渴、止瀉等作用，經(jīng)常食用能讓人“強身好顏色”。
　　
　　由于春季氣候較為干燥，如果每天能喝點米粥，可以有效預(yù)防春季口舌干燥。除此之外，稻米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，多吃能降低膽固醇，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率；稻米米糠的粗纖維分子有助于腸胃蠕動，經(jīng)常食用可以有效預(yù)防胃病、便秘、痔瘡等；稻米可預(yù)防過敏性疾病、糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等癥。
　　
　　玉米
　　
　　中醫(yī)認為，玉米性平，味甘，有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用，還具有降血脂、降低血清膽固醇的功效，是粗糧中特別的保健佳品。
　　
　　玉米中的纖維素含量很高，可預(yù)防便秘、腸炎、腸癌等；玉米中的維生素Ｅ可促進細胞分裂，延緩衰老，降低血清膽固醇，防止皮膚病變，減輕動脈硬化和腦功能衰退；玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)可以對抗眼睛老化，抑制抗癌藥物對人體的副作用；玉米中的麩氨酸能幫助和促進腦細胞呼吸，清除體內(nèi)廢物，幫助腦組織里胺的排除，具有健腦益智的作用。
　　
　　經(jīng)常食用玉米對人體的健康十分有利，尤其是愛美的女士們，由于春季干燥，皮膚容易干燥起皺，玉米中的營養(yǎng)素能幫助抑制、延緩皺紋的產(chǎn)生，保持皮膚細嫩光滑。
　　
　　黃豆
　　
　　黃豆，俗稱大豆。對于黃豆，民間俗語有言：“每天吃豆三錢，何需服藥連年。”意思就是如果每天能吃點豆類食品，就不會生病。黃豆營養(yǎng)價值極高，有“元素的寶庫”之稱，是豆類中具有最高營養(yǎng)價值的食物，因此也有“豆中之王”、“田中之肉”、“綠色的牛乳”等美稱。
　　
　　黃豆性平，味甘，具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效，因此，春季脾胃虛弱者可經(jīng)常食用。黃豆中豐富的不飽和脂肪酸能預(yù)防心臟病、高血壓和動脈硬化等心血管疾�。稽S豆中的卵磷脂可以增進和改善大腦機能，增強記憶力，具有健腦益智的作用；黃豆還富含有機鍺，可治療糖尿病、高血壓、中風(fēng)、神經(jīng)衰弱、關(guān)節(jié)炎等癥；黃豆制品如豆腐，可寬中益氣、清熱散血，尤其適用于痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者。
　　
　　對女性朋友而言，黃豆中富含異黃酮素，它對預(yù)防乳腺癌，改善婦女的更年期癥狀、骨質(zhì)疏松癥等有特效，經(jīng)常食用還能有效改善皮膚粗糙、頭發(fā)枯黃等，具有養(yǎng)顏美容的作用。
　　
　　但要注意，黃豆及其制品中普林含量較高，痛風(fēng)病人不宜食用。
　　
　　黑米
　　
　　黑米是米中的珍品，素有“藥米”、“黑珍珠”、“補血米”、“長壽米”之美譽，所以在我國民間也有“逢黑必補”的說法。
　　
　　中醫(yī)認為，黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治療貧血、頭昏、視物不清、頭發(fā)早白等多種病癥。
　　
　　黑米有很強的抗衰老效果，經(jīng)常食用對于預(yù)防動脈硬化有很大的作用；黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓，減少患心血管疾病的風(fēng)險。所以，糖尿病患者和心血管疾病患者可以把黑米當(dāng)成春季膳食調(diào)養(yǎng)的食物，而健康的人則可以通過食用黑米達到春季保健的作用。
　　
　　薏仁
　　
　　薏仁，又稱薏苡、六谷米等，是我國古老的藥食皆佳的糧食之一。因為薏仁的營養(yǎng)價值很高，不論用于滋補還是醫(yī)療，作用緩和且效果極佳，因此被稱為“世界禾本科植物之王”，在歐洲薏仁還被譽為“生命健康之禾”。
　　
　　中醫(yī)認為，薏仁性微寒，味甘淡，入脾、腎、肺經(jīng)，具有健脾補肺、清熱解毒、利濕止瀉的作用。
　　
　　薏仁含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，并且容易被人體消化與吸收，是年老體弱及患病者極佳的滋補食品。薏仁中豐富的維生素B1對預(yù)防腳氣病十分有用，其中的硒元素對于抑制癌細胞的增殖有一定的作用，具有抗癌防癌的功效，尤其是對于胃癌和子宮頸癌有良好的輔助治療作用。
　　
　　對于春季愛美的女性，更應(yīng)多食薏仁，因為薏仁中豐富的維生素Ｅ可以幫助皮膚保持細膩光澤，還具有消除粉刺、色斑，美白皮膚，減少皺紋的養(yǎng)顏功效。
　　
　　但是，便秘、尿多者及懷孕早期婦女則不宜食用薏仁。
　　
　　蕎麥
　　
　　蕎麥又名三角麥、烏麥、玉麥，營養(yǎng)豐富，其中的離氨酸和精氨酸的含量比稻米、小麥都高。而且蕎麥性涼、味甘，是典型的“三降”食品，即降血壓、降血糖、降血脂。而且蕎麥中的某些黃酮成分，具有抗菌消炎、止咳平喘和降血糖的功效。
　　
　　但蕎麥中含有多種容易引起過敏的物質(zhì)，所以體質(zhì)敏感的人在食用蕎麥時要多注意，不可多食。
　　
　　除了以上食物外，適合春季食用的還有芝麻、燕麥、豇豆、黑豆、豌豆等。
　　
　　一般情況下，這些食物最適合的調(diào)理方式，就是混合搭配面食和煮成雜糧飯、粥來食用。