人體的關(guān)節(jié)到了晚年的時候就會變得很脆弱，尤其是到了老年人的時期，在那么多的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，老年人晚年的時候要注意保護好膝關(guān)節(jié)，盡量的避免劇烈運動，在家里做一些輕微的運動，有助于活動關(guān)節(jié)，卻不會造成損耗。專家指出，不同年齡段的人，有不同的護膝之道，運用不當(dāng)反而會損傷膝關(guān)節(jié)。

中年人 避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關(guān)節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運動開始，逐步增加運動量，達(dá)到強身健體的效果。

老年人 少爬山爬樓梯

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運動方式，但是不知道這種方式不利于保護膝關(guān)節(jié)。

專家指出，上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

膝關(guān)節(jié)有損傷者

勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運動

專家提醒，在熱身活動中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個動作沒有問題。但是，對于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動作有可能會進一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

對于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時再左右旋轉(zhuǎn)和活動膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。