骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，老年人應(yīng)該要做好骨骼的保養(yǎng)工作，平時應(yīng)該要注意飲食均衡，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，拒絕不良生活習(xí)慣，平時可以多參加戶外運動，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且要增加鈣元素的攝入量，老年人患骨質(zhì)疏松的危害非常大，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、平衡飲食

預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松給人體帶來的危害非常大，因此老年人需要做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，做好關(guān)節(jié)部位的保護工作，避免關(guān)節(jié)受到外傷，長時間久坐會影響到骨骼的健康，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，老年人要避免長時間坐臥，否則會嚴重影響到關(guān)節(jié)的健康，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。