骨質(zhì)疏松是造成老年人跌倒后易骨折的主要因素，這和我們長時間身體營養(yǎng)不均衡有很大的關(guān)系，而對于身體逐漸走向衰老的老年人群來說，如果想遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松在自己的生活中一定要注意下面的這些事兒。

得了骨質(zhì)疏松怎么辦

1、多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。燉排骨湯時，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。 避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。

2、控制飲食

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

3、拒絕吸煙

吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

4、勤加鍛煉

運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

5、保持良好生活習(xí)慣

防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

6、多曬太陽，每日至少有15～60分鐘的戶外活動，曬太陽以增進(jìn)體內(nèi)維他命D，可幫助身體中鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。

7、適量運(yùn)動，可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。保持正確姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼的負(fù)擔(dān)。不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢。四十歲以上者，應(yīng)避免從事太激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動。

得了骨質(zhì)疏松的老年人，除了用藥物來增強(qiáng)體質(zhì)治療疾病外，在生活中一定要重視上面的這七件事情，逐漸的讓自己做到上述的這些問題，骨骼健康會受到更好的保護(hù)，老人健康也會更好。