在生活當(dāng)中，我們經(jīng)常見(jiàn)到一些老年人步履蹣跚，上下樓梯非常吃力，提了重物就走不動(dòng)路了，特別容易摔跤，很多人都不把這事放心上，或者認(rèn)為只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就夠了。實(shí)際上，這些大多是肌肉衰減癥的表現(xiàn)，光補(bǔ)鈣并不對(duì)癥，可能只會(huì)徒勞無(wú)功。

什么是肌肉衰減綜合征?

肌肉衰減綜合征也稱為“少肌癥”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎縮”等，是一種隨著年齡增加常被忽視的以骨骼肌質(zhì)量、力量及功能下降為特征的綜合性退行性病癥。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體肌肉會(huì)隨年齡增加而減少，人到50歲后，肌肉平均每年減少1%~2%，60歲以上慢性肌肉丟失估計(jì)30%，80歲以上約丟失50%。而肌肉減少30%將會(huì)影響肌肉的正常功能。

老年人肌肉減少，不利于身體健康

肌肉衰減，骨骼肌逐漸減少，肌力逐年下降，令老年人活動(dòng)能力降低，行走、登高、坐立、舉物等各種日常動(dòng)作完成有困難，甚至可能逐步發(fā)展到下床困難、步履蹣跚、平衡障礙、極易摔倒并骨折，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚褶皺增多、體重減輕、身體虛弱、抵抗力下降等一系列癥狀。

預(yù)防老年人肌肉衰減，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)必不可少

老年性肌肉衰減的原因是多方面的，營(yíng)養(yǎng)不均衡和身體缺少活動(dòng)是兩個(gè)最主要的危險(xiǎn)因素。因此肌肉衰減綜合征的防治措施主要是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和有規(guī)律的鍛煉。

營(yíng)養(yǎng)方面，首先應(yīng)保障足量能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸利用率高，各種氨基酸的比率符合人體蛋白質(zhì)氨基酸的比率。這類(lèi)食物有雞蛋、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚(yú)、大豆類(lèi)等。老年人的膳食中僅有植物蛋白是不夠的，動(dòng)物蛋白如乳清蛋白、酪蛋白有助于為增加肌肉提供原料/營(yíng)養(yǎng)，對(duì)防治肌肉衰減綜合征有積極的作用。

其次，各位老年朋友要了解的是，各種營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)之間是一個(gè)相互作用動(dòng)態(tài)平衡的整體，任何一種營(yíng)養(yǎng)素都不能單獨(dú)起作用，比如，補(bǔ)充維生素B2可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，高蛋白飲食時(shí)需增加維生素B2的攝入量;維生素D可以促進(jìn)鈣吸收等。眾多營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用，才能在延緩老年人肌肉衰減的同時(shí)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，改善機(jī)體代謝和防止衰老。

老年人走不動(dòng)易摔跤，不一定就是缺鈣這么簡(jiǎn)單�，F(xiàn)在通過(guò)上面的了解學(xué)習(xí)，大家應(yīng)該有一定的意識(shí)，學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)和鍛煉腿部肌肉，硬硬朗朗的走好下半生！