美國專家近日提醒說，睡前不宜食用巧克力及可樂。因?yàn)榍煽肆�和可樂中含有咖啡因，�?huì)使人頭腦清醒，這些食物在體內(nèi)平均停留時(shí)間約為3至5個(gè)小時(shí)，有的甚至更長。即使你認(rèn)為這點(diǎn)咖啡因不會(huì)對(duì)你的入睡產(chǎn)生什么影響，它們也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

此外，還有人認(rèn)為酒精是一種鎮(zhèn)靜劑可以幫助入睡。但實(shí)際上，就寢前2至3個(gè)小時(shí)就不要再攝入任何食物了，吃得太飽或喝得太多都會(huì)讓你倒頭睡覺時(shí)感到不舒服。辛辣食物會(huì)讓你心跳加快，難以入睡，整晚感覺不爽。酒精則會(huì)中斷睡眠，讓你半夜醒來后再也合不上眼。

推薦可以促眠的食物：

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。