張先生來(lái)信詢問(wèn)：骨質(zhì)疏松癥是出現(xiàn)在老年人中的一種常見(jiàn)病癥。因?yàn)榧依镉袃晌焕先�，所以我想咨詢�(cè)谏�活中如何預(yù)防?

深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院顯微外科(手外科)李偉主治醫(yī)師答：目前引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的已知原因有三種：一是人體內(nèi)多種激素參與人體內(nèi)鈣的形成和吸收;二是性激素分泌減少，隨之鈣質(zhì)流失加快;三是不良的生活習(xí)慣。

日常預(yù)防，首先要抓住正確的補(bǔ)鈣時(shí)間。補(bǔ)鈣是防治該病的一個(gè)重要辦法，而晚飯后則是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。此時(shí)服用鈣制劑，吸收率最高，利用率最好，能充分發(fā)揮鈣劑的各種效能。

其次是養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣。中老年人，尤其是絕經(jīng)婦女和老人應(yīng)從食物中補(bǔ)充鈣，如多吃魚(yú)、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、豆類和奶制品等富含鈣的食物。餐桌上應(yīng)葷素搭配，以清淡為主。同時(shí)，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。不要嗜煙酗酒、過(guò)量飲用咖啡、濃茶，少食辛辣食物。此外要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免精神緊張。最后要適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，在戶外曬太陽(yáng)也可補(bǔ)充維生素D，延緩骨質(zhì)疏松。進(jìn)行適量鍛煉，如慢跑、跳舞、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)后注意飲食中鈣、磷、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，能增加骨細(xì)胞的活性，減少鈣的流失。