登山是很多朋友喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，特別是在老年人群中，更是有一些老人對(duì)登山這種運(yùn)動(dòng)喜愛(ài)有加。的確適當(dāng)?shù)牡巧绞菍?duì)老年人的健康非常有益的，但是仍然有一些注意事項(xiàng)需要老年朋友們重視。

近年來(lái)，在部分老年人中出現(xiàn)了一些如心煩、消瘦、失眠、緊張、焦慮、情緒急躁、與人難以溝通等無(wú)明顯誘因的現(xiàn)象，而去醫(yī)院檢查身體一切均正常，去咨詢醫(yī)生才知這是老年人中的“亞健康”現(xiàn)象。

處于亞健康狀態(tài)時(shí)經(jīng)常感到非常疲勞，此時(shí)，就要注意勞逸結(jié)合，有計(jì)劃的做做運(yùn)動(dòng)，去大自然呼吸新鮮的空氣，讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。十一小長(zhǎng)假即將開(kāi)始，俗話講：秋天登高，自古使然。建議廣大老人，在這個(gè)美麗的季節(jié)、悠然的假日，不妨邁開(kāi)步伐和家人、朋友一起登登山，讓自己收獲真正的健康生活。

登山的好處有哪些

登山=鍛煉 增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力

山間道路坎坷不平，穿行此間的老人爬山的好處有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

登山=補(bǔ)鈣 預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，最容易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松，又能強(qiáng)健下肢骨骼，可謂一舉兩得。

換言之，骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，對(duì)進(jìn)入人體的鈣吸收度有限，登山一族沐浴在陽(yáng)光里，有利于維生素D的吸收，從而促進(jìn)進(jìn)入人體內(nèi)鈣的利用。登山時(shí)，人們要高抬腿，這就增加了大腿骨的活動(dòng)范圍，使大腿骨粗壯有力，即使以后摔倒了，也不容易骨折。

登山=減肥 消耗體內(nèi)多余脂肪

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

登山=抗衰老 排出令人體衰老物質(zhì)

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

登山姿勢(shì)要科學(xué)、到位

登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)。還有，上山時(shí)小腿肌肉群已經(jīng)得到充分鍛煉，下山時(shí)還要繼續(xù)發(fā)力，容易造成下肢不穩(wěn)定，所以下山的時(shí)候最危險(xiǎn)。這就是所謂的“上山容易下山難”。建議下山前要稍事休息，以作調(diào)整，讓這部分肌肉得以恢復(fù)。另外，下山時(shí)不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車(chē)”，挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以沿“Z”字形路線，以降低坡度。

小編想提醒老年朋友們的是凡事都有度，而且登山這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是適合所有老年朋友的，所以是否選擇登山來(lái)保護(hù)健康老年朋友們一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。