人一旦老了，身體機能就會下降，免疫能力也會隨之降低，很容易患上疾病，適當?shù)?a href='http://www.bjkind.com/laoren/qsjt/' target='_blank'>鍛煉身體，可以很好的增加身體免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生，也不會讓家里人過于擔心。但是，不適當?shù)倪\動，很可能會對老人的身體造成損害，使身體機能進一步下降，帶來不良的影響。那么，老人都適合做哪些運動呢？

60歲老人適合做什運動

1、60歲老人適合散步和騎自行車

在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景，騎單車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。老年人每周進行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。

2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操

如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運動的話，當突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

3、60歲老人適合進行平衡性鍛煉和力量訓練

平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每周練習3天。40歲后，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后，肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

老年人運動有什么禁忌

1、老年人運動忌爭強好勝

老年人不論參加何種運動項目，重在參與和強健身體，不宜劇烈運動， 不可情緒激動一爭高下，否則體力不支造成機體損傷，還會因激動、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。

2、老年人運動忌憋氣運動

老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高，回心血量減 少，進而腦供血不足，引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝�。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高易 發(fā)生腦血管意外，因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目。

3、老年人運動忌急于求成

老年人對體力負荷適應(yīng)能力差，在運動時需要有較長的時間來適應(yīng)，所以老年人運動健身一定要循序漸進、持之以恒，切忌操之過急，否則欲速則不達。

運動鍛煉對老年人有哪些好處

1、老年人運動可調(diào)節(jié)情緒

情緒是精神活動最突出的外在表現(xiàn)，情緒的好壞是心理健康的一個重要標志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒，使情緒處于長期穩(wěn)定的狀況，增強老年人的自信心、注意力和自我控制能力。

2、老年人運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環(huán)

經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利于腦細胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助于保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。

3、老年人鍛煉能促進腸胃消化

消化器官負責供應(yīng)人體的養(yǎng)料，直接關(guān)系到人的健康和長壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，對食物的消化和吸收進行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會地說：“經(jīng)�；顒�，想吃飯，吃得多，吃得香”。

人老了，身體更應(yīng)該活動活動，這樣不僅可以增加身體免疫能力，提高身體機能，更可以調(diào)節(jié)情緒，促進腸胃消化，增強血液循環(huán)，避免疾病的發(fā)生。所以在平時的生活中，老年人一定要經(jīng)常性的鍛煉，而且要適當?shù)腻憻�，這樣才能擁有一個更好的身體，自己少生病，家人多放心。