一提到鍛煉身體，很多人會認(rèn)為應(yīng)該去室外做，但對老人來說，養(yǎng)生專家認(rèn)為臥室是運動的不錯場所。很多老人腿腳不靈活，每天下樓運動的時間很有效，如果可以學(xué)習(xí)一些適合在臥室做的養(yǎng)生運動，那老人就能隨時隨地的保健身體，防治疾病了。接下來，專家介紹適合老人臥室做的養(yǎng)生運動。

養(yǎng)生運動

適合臥室做的養(yǎng)生運動

1.起床后、下地前，做伸展運動。

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

2.裸睡。

沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國國家睡眠基金會醫(yī)生莉薩·希福斯認(rèn)為，裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門鎖好就可以了。

3.裸著身子在穿衣鏡里看看自己。

無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運動生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)排查。”

4.睡前冥想，并感恩身邊的人。

睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

我們今天介紹的養(yǎng)生運動，對運動場地沒有嚴(yán)格的要求，即使是在臥室里，老人也可以參與運動。所以，如果老人不方便外出，或者平時外出鍛煉時間有限的話，不妨試試今天介紹的養(yǎng)生運動。需要注意的時候，每個老人的身體情況不同，在運動的時候要記得勞逸結(jié)合，不要過度勞累。