老年人平時需要注意自身的保健，平時需要注意合理進行鍛煉，把不適感降到最低，平時應該注意自我調(diào)養(yǎng)，而且要注意護理方法，平時大家需要注意自身的調(diào)理。必須要注意自己的有效保健措施，日常生活中，老年人的常見有效保健措施包括哪些？

1 頭部

平時應多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉�朵兩�?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。

大腦還對氧氣情有獨鐘，跑步、快走等有氧運動有助于改善大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

2 耳朵

腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。

長期堅持，能起到抗衰養(yǎng)顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。

3 前胸

可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。

4 腋窩

中醫(yī)認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。

平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩左側(cè)腋窩15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。

還可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進行。

5 后背

后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導致呼吸道疾病，引起舊病復發(fā)、加重等現(xiàn)象。 中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

6 肚臍

中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

專家建議，還可以飯后進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。。

7 膝蓋

中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。

8 腳部

隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡、促進血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。

平時大家需要注意一些延年益壽的保健措施，這樣有助于身體健康，平時大家需要注意調(diào)養(yǎng)方法，并且在日常生活中，也要注意護理措施，全面的進行調(diào)節(jié)和保健，并且在日常生活中，也要注意保持好的心態(tài)，這樣更有利于身體的調(diào)節(jié)，讓自己更加健康。