生命在于運(yùn)動(dòng)，很多老人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)健身心，看到周圍的老年朋友做運(yùn)動(dòng)就隨波逐流加入其中，這種盲目的運(yùn)動(dòng)有時(shí)并不能讓我們更強(qiáng)壯，反而對(duì)身體有弊無益。老年人運(yùn)動(dòng)要遵循一定的原則鍛煉才能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，下面就為大家介紹五個(gè)原則：

1、要根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。

身體檢查的結(jié)果可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

 2、要循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)鍛煉。

參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

3、要持之以恒地運(yùn)動(dòng)鍛煉。

最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右。實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

4、晨練要選擇太陽出來后。

 老年人通常都會(huì)選擇早晨出門鍛煉，而且大多喜歡去有樹木的場(chǎng)所。但綠色植物經(jīng)過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會(huì)積聚大量的二氧化碳，在這樣的環(huán)境下鍛煉，對(duì)人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)該是在太陽出來，植物開始進(jìn)行光合作用，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣的時(shí)候。

5、要穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)服裝的面料至關(guān)緊要，如做非劇烈的休閑運(yùn)動(dòng)，可穿著純棉服裝，吸汗好，體感舒適。但如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，建議穿著現(xiàn)代高科技面料的運(yùn)動(dòng)服，有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝雖然吸汗，但不易干，可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣鍛煉，如果在冬季鍛煉，不適宜穿過多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

運(yùn)動(dòng)鍛煉雖好，但健康活動(dòng)因人而異，每個(gè)人的體力不同健康狀況不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不盡相同，所以在這里建議老年人謹(jǐn)記以上五要原則，做適合自己的運(yùn)動(dòng)！