骨質(zhì)由骨組織構(gòu)成，分密質(zhì)和松質(zhì)。上了年紀(jì)之后，隨著鈣質(zhì)的流失，骨質(zhì)就會(huì)疏松，進(jìn)而脆性增加而易于骨折。所以很多老年朋友都會(huì)選擇補(bǔ)鈣。面對(duì)補(bǔ)鈣有很多種方式方法，藥補(bǔ)和食補(bǔ)皆是不錯(cuò)的選擇，小編為大家詳細(xì)的介紹下老人如何補(bǔ)鈣更恰當(dāng)。

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锖�鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實(shí)現(xiàn)的。多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實(shí)驗(yàn)證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對(duì)老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

是非常不錯(cuò)，但是要注意的是，這些的補(bǔ)鈣方式，在使用上，也是需要長(zhǎng)時(shí)間最佳，使得能夠得到很好效果。

食可補(bǔ)鈣，藥可補(bǔ)鈣，老人在補(bǔ)鈣的時(shí)候可以用到小編提供的方法，相信在不改的效果上應(yīng)該是相當(dāng)不錯(cuò)的。但是小編有一點(diǎn)不得不提醒老年朋友，要想在補(bǔ)鈣時(shí)得到很好的效果，持之以恒是必不可少的，所以千萬(wàn)不要懈怠哦!