每天清晨在公園常見許多老年人在倒退著走，你一定會說這也許是在鍛煉吧!不錯，這確實是一種治療腰疼與腰肌勞損的好方法。為什么要倒步走呢?它到底有什么好處呢?這是因為這種鍛煉方法符合力學原理。

人體站立時，兩髖關節(jié)支持著整個人體重量的三分之二。緩慢行走時，髖關節(jié)承受的力將增大，為體重的L 6倍;快步行走時，抬腿階段的壓力將為體重的3.6倍，邁腿階段的外力為體重的1.2倍。

倒步行走可以對骶棘肌加強鍛煉，從而起到防治腰肌勞損和老年駝背等作舊;

倒步走可以改善血液循環(huán)，放松腰部肌肉，改變腿、腳部的肌肉和關節(jié)的運動方向，減輕腳跟的疼痛和壓力，有助于治療腰疼、腰嘰勞損等病癥。

倒步走可選擇在平坦、無障礙的地方進行，要注意安全，倒步走時最好兩手扶腰，這可以對腰部的兩側起保護作用，減輕軀體承受的振動力。倒步走是以反常態(tài)的運動達到健身作用，雖對老年人很有好處，但在暇煉時也要因人制宜。如眼睛視物不清，平衡能力較差者不宜選用，以免發(fā)生意外事故。