通常我們步入老年后，都會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)時(shí)間減少的問(wèn)題，而這樣的情況長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)使我們的身體出現(xiàn)肌力差，平衡差等問(wèn)題，就是這樣的問(wèn)題，使很多老年人容易出現(xiàn)跌倒的問(wèn)題，如果想預(yù)防跌倒的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)時(shí)下面的事情大家一定要注意。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的感覺(jué)系統(tǒng)和平衡能力減退，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能退變，骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)異�；蚬δ芡嘶�;各種慢性病的影響;同時(shí)服用多種藥物;外界環(huán)境因素，甚至心理因素，都是導(dǎo)致老年人易跌倒的相關(guān)因素。因此，老年人不妨多做做甩腿運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行，還可以防止跌傷摔倒。

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：

感覺(jué)下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺(jué)輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類(lèi)似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

最后，我們提醒老年朋友們，一定要定期體檢，全面的體檢能讓我們及時(shí)的發(fā)現(xiàn)健康的狀況，同時(shí)，我們還想提醒老人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度要小，而且我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)也不要太急，緩慢進(jìn)行。