老年人最習(xí)慣的就是晨練，其實(shí)晨練對(duì)于老年人來說并不是最好的鍛煉時(shí)間。對(duì)于老年人來說，大多陽(yáng)氣不足。尤其是冬天寒冷的早晨是一天中的“至陰”時(shí)刻，此時(shí)也是心血管病的好發(fā)時(shí)間。

特別是平常有糖尿病、高血壓、高血脂的中老年人，如果頭天晚上沒有注意補(bǔ)充足夠水分，早晨血液就會(huì)處于一種階段性黏稠狀態(tài)。劇烈的運(yùn)動(dòng)，冷空氣刺激，會(huì)使人的交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素類收縮血管物質(zhì)，加之血管內(nèi)有大量的脂肪沉積與硬化斑塊，導(dǎo)致血氧供應(yīng)不足，血液流通受阻，觸發(fā)了心腦血管急癥的發(fā)生。

中老年人肌腱都有不同程度的老化，韌性降低，因此鍛煉時(shí)一定先要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)前做5～10分鐘的熱身活動(dòng)，使肌腱、韌帶充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，這樣才可避免運(yùn)動(dòng)傷害。同時(shí)在熱身活動(dòng)中，神經(jīng)系統(tǒng)可漸漸興奮起來，使五臟六腑的機(jī)能相互協(xié)調(diào)，提高鍛煉的效果。

如果人在劇烈鍛煉中突然停止下來，血管、肌肉的張力就會(huì)下降，血液就會(huì)滯留在下肢。這時(shí)，心腦等重要器官就得不到充分的血流供應(yīng)，心絞痛、心肌梗死、腦梗塞等危急重癥就容易發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)后不能立即停下來，還要做5～10分鐘的整理恢復(fù)活動(dòng)，也就是說要做好“收尾工作”。

鍛煉身體的時(shí)間以下午4～5點(diǎn)為最佳，其次為晚飯后2~3小時(shí)。因?yàn)檫@時(shí)人體的適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力都很強(qiáng)，血壓和心率都很穩(wěn)定。從自然界來講，這時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，空氣中氧氣含量比較充足，氣溫也較適宜，因此是鍛煉身體的黃金時(shí)刻。