對于老年人來說，步行鍛煉不僅是最容易做的，同時也是最好的活動之一。專家推薦在每星期七天中的大多數(shù)天數(shù)里，每天至少要有30分鐘的體能活動時間。當(dāng)然不一定一下子要完成30分鐘的散步，每天二個15分鐘，或者三個10分鐘也是可行的。

一些人體能活動開始的較晚，這時如能同自己的伴侶一起進(jìn)行練習(xí)，對堅持這一計劃來說，應(yīng)當(dāng)是一個激勵;一些人建議和朋友或鄰居一起，形成一個步行小組，還有人在遛狗中也同樣得到了鍛煉。

如果步行不是你的最好選項，可以嘗試養(yǎng)花種草或者去跳舞，也可去釣魚或游泳。要知道，體能活動原本是一件樂趣，所以不要將其當(dāng)成是負(fù)擔(dān)，而應(yīng)當(dāng)去享受它，更重要的是它對你的身體健康有好處。

進(jìn)行力量訓(xùn)練

如果一個人肌肉強(qiáng)壯有力，諸如離開椅子，到外面去進(jìn)行活動，應(yīng)當(dāng)非常容易。如果你決定進(jìn)行舉重練習(xí),可以從最小的重量開始。如果你沒有特殊的舉重設(shè)備，可以使用身邊的一些本書或一個裝滿水的水瓶，你可以在客廳里進(jìn)行練習(xí)，一邊看電視一邊做一些練習(xí)。

使用阻力彈簧帶是鍛煉肌肉力量的另外一個方法。彈簧帶是長度可伸縮的訓(xùn)練工具，通�？捎糜谏现�或下肢肌肉的訓(xùn)練。

老年人退休之后空閑的時間多了，那么不妨為自己的生活找一些興趣來做，但是一定要注意一個度的問題，不能太過于傷身。