老年人各器官隨年齡的增長而出現(xiàn)一些老年性退行性變化，生理功能有所下降，體力不如年輕時充沛，因此老年人的鍛煉無論在內(nèi)容、方法、活動量等方面都更要講究科學、注意安全。

首先，要做健康檢查。老年人在決心進行鍛煉前．最好先請醫(yī)生作一次健康檢查，聽取醫(yī)生是否準許運動的意見。就是已有運動習慣的老年人，最好也能在鍛煉一段時間后做一次健康檢查，以了解鍛煉效果和及時發(fā)現(xiàn)問題。

其次，運動項目合理選擇。老年人運動項目選擇合理是保證安全重要一環(huán)。老年人選擇項目時宜注意“二要二不要”：一是要選擇能使全身得到活動，動作柔和緩慢，的練習不要進行負重練習、快速沖刺跑及肌肉過分緊張用力的練習；二是要選擇動作簡單易學身體位置變化不太復雜的練習。不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分復雜的動作。

第三，注意科學適量、量力而為。運動過量常是發(fā)生意外或突發(fā)某些疾病的誘因，為了安全，一定要科學適量。

第四．注意衣著鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋運動，以免摔倒受傷；鞋子要盡量合腳。不要過緊過寬；衣服不要穿得過厚，汗?jié)駜?nèi)衣后要及時擦干身體，換去內(nèi)衣；由于老年人對自然環(huán)境冷熱變化適應能力較差，因此如遇天氣突然變化，冷空氣侵襲或大風雪天等，為了安全，應在室內(nèi)鍛煉。

第五，不要爭強好勝，慎重對待比賽。老年人情緒應穩(wěn)定，避免過分激動，因此鍛煉中要心平氣和，興味盎然、保持愉快，不要和別人爭高低，不要過分激動生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對待．要經(jīng)過醫(yī)生檢查同意，同時要量力而為．不要為爭第一而勉強做力所不能及的運動。

第六，老年人協(xié)調(diào)反應及平衡能力較差因此鍛煉地點宜選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。

最后，如鍛煉中發(fā)生胸部疼痛、胸悶、透不過氣來、頭昏眼花成心律反常時，應立即停止運動，并請醫(yī)生檢查，以保安全。