大家總是覺(jué)得自己的時(shí)間很少，沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施既定的健身項(xiàng)目，其實(shí)，掌握好走路方式也能得到很好的健身效果。用腳跟走路可健身延壽，具體練習(xí)如下：

1.前進(jìn)和倒走法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒走。

2.前進(jìn)后退法。即進(jìn)三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。

3.下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習(xí)力度大，較適于中青年人。

4.腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。

注意鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，忌運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。