經(jīng)常練習(xí)彈手指，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)很有好處，同時(shí)還能增加熱量，提高人體的御寒能力。

彈指時(shí)，只需用雙手的拇指，分別依次扣住各手的其他手指，反復(fù)用力彈出即可，次數(shù)越多越好。特別是中指指尖，為心包經(jīng)的起點(diǎn)，可以說(shuō)是心臟的保護(hù)墻。寒冬之際，人體的氣血開(kāi)始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能令指尖在反復(fù)摩擦過(guò)程中產(chǎn)生熱量，對(duì)促進(jìn)氣血循環(huán)很有幫助。容易手腳冰涼的人，更適合做這樣的彈指活動(dòng)。

怕冷的人除了練“彈指功”，還可進(jìn)行雙手對(duì)搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，也能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增加人體熱量的作用。

別忽視柔韌練習(xí)

中老年人柔韌性退化的過(guò)程是因人而異的，自然退化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關(guān)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。

經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動(dòng)中動(dòng)作靈活，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康很有好處。

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家曾做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，以250名年逾60的老人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進(jìn)行同樣時(shí)間的腿部力量訓(xùn)練；第三組人不做任何鍛煉。

經(jīng)過(guò)18個(gè)月后，沒(méi)有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動(dòng)能力；而參加鍛煉的人出現(xiàn)這樣情況的卻很少。可見(jiàn)，老年人千萬(wàn)不可忽視柔韌性的鍛煉。