人的年紀(jì)越大就越想保持身體健康，于是許多老年人都會(huì)花許多時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但只有進(jìn)行科學(xué)的鍛煉才能達(dá)到良好的鍛煉效果。下面就為廣大老年朋友們介紹一種科學(xué)的鍛煉方法，經(jīng)常下蹲。

大家都知道，多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經(jīng)常受到擠壓，贅肉也沒(méi)有生長(zhǎng)的空間;農(nóng)民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質(zhì)也更好。下蹲雖然看似簡(jiǎn)單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書(shū)的同時(shí)，都可以蹲下去，盡管有人會(huì)覺(jué)得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來(lái)不可思議的健身效果。

俗話(huà)說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，可以說(shuō)雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。心臟每天24小時(shí)連續(xù)不斷地向全身各個(gè)部位輸送血液，負(fù)擔(dān)極其繁重的任務(wù);解救心臟的“超人”是肌肉。肌肉運(yùn)動(dòng)就像按摩一樣，有助于水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運(yùn)動(dòng)如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常練下蹲好處會(huì)更多。

我堅(jiān)持了二十多年，換得來(lái)的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說(shuō)明腰腿的骨骼、肌肉、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)中樞生理功能比較良好。我今年73歲，走路輕快，腿腳靈便。美國(guó)科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(zhǎng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(zhǎng)�，F(xiàn)在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，輕松舒暢�？磥�(lái)我還能多活十年、二十年。

我體會(huì)，做下蹲運(yùn)動(dòng)好處很多，不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預(yù)防和保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進(jìn)全身力量。