老年人追求健康長壽，因此保健養(yǎng)生就成了他們每日的必修課。人體的各個(gè)部位各個(gè)器官都有特定的保健方法，而頸椎作為人體的重要器官之一，也是老年人最易出問題的一個(gè)部位，因此老年人需要重視對(duì)頸椎的保健。下面就為大家介紹一套頸椎保健操。

前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬;然后雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;再緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45°，身體重心向前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次。

左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬。雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻。再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，這樣反復(fù)交替做4次。要注意的是：整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。