生命和健康都源于運(yùn)動(dòng)。對于健康的老年人，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防疾病、增進(jìn)健康，對于患病的老年人，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于疾病的治療，現(xiàn)在糖尿病等疾病的運(yùn)動(dòng)療法正方興未艾。但是，仍然有一些老年人不了解運(yùn)動(dòng)的益處，還有很多人雖然知道運(yùn)動(dòng)的好處，但運(yùn)動(dòng)鍛煉很盲目。那么，老年人正確的健身運(yùn)動(dòng)方法究竟是什么呢？

照世界衛(wèi)生組織(WHO)的規(guī)定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國的老齡人口已從 1982年的 7600多萬，增加到現(xiàn)在的1億多，每年大約有250萬人進(jìn)入60歲人口的行列，到2040年將達(dá)到人口老齡化高峰，老年人總數(shù)將達(dá)到3。4億，占總?cè)丝诘?2%。人到中年后，人體的各器官、組織逐漸發(fā)生退行性變化，年齡超過60歲后這些變化將會(huì)更明顯。假如不充分認(rèn)識這一變化，不重視老年人群的健康運(yùn)動(dòng)，就會(huì)加速、加重這一改變的進(jìn)程和程度。因此，正確、科學(xué)地選擇適合超過60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長生命、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵，并且對提高全民素質(zhì)也具有重要意義。

健身前需做身體素質(zhì)檢測

健身與防病是老年人進(jìn)行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應(yīng)對老年人的身體素質(zhì)進(jìn)行檢查，主要包括：

血壓

人到老年時(shí)，血管壁彈性減少，因而血壓升高(常表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓偏低)。血壓測量可用電子血壓計(jì)和水銀柱血壓計(jì)(編者注：測量方法及血壓計(jì)選擇請參閱本刊2004年第7、8、9、12期“高血壓之友”欄目)。

肺活量

肺活量能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用電子肺活量計(jì)測2次，取最好的1次數(shù)據(jù)。

肩關(guān)節(jié)柔韌性

柔韌性的好壞反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器吊肩練習(xí)得到提高。柔韌性的提高，有利于更好地完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，提高技能和技術(shù)，對于防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生有積極作用。此外，對老年人肩周炎的康復(fù)也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側(cè)肩至背部，另一手從同側(cè)腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測量其距離，兩手相觸為(+)，反之為(-)。